Что делать, если муж храпит?

  • Ваш муж храпит?

    Трудно делить постель с тем, кто храпит во сне. Проблемы будут нарастать, как снежный ком, и мы говорим не только о постоянной усталости. Храп может быть симптомом апноэ сна – опасного для здоровья состояния. Читайте в нашем слайд-шоу, как распознать тревожные симптомы, и что делать с тем, кто храпит у вас над ухом.

  • От храпа до развода всего пара шагов

    Многие женщины привыкают спать под тихий храп мужа. Но порой звук такой громкий, что по сравнению с ним шум бензопилы покажется убаюкивающим. Некоторые женщины так устают от храпа, что поначалу уходят спать в другую комнату, а потом и вовсе подают на развод, так как муж отказывается искать решение этой «пустяковой» проблемы, а постоянный недосып не лучшим образом отражается на умении идти на компромисс.

  • Храп – это частая проблема

    Согласно исследованиям, каждый второй взрослый человек время от времени храпит, четверть из них – храпит часто и громко. Мужчины храпят вдвое чаще женщин из-за анатомических особенностей.

  • Как появляется храп?

    Храп возникает из-за того, что мягкие ткани горла, языка и неба расслабляются во время сна и перекрывают воздухоносные пути. Так возникают турбулентные потоки воздуха, которые и вызывают вибрацию и звук храпа. Если у человека от рождения немного избыточно развиты мягкие ткани, то у него более вероятно возникновение храпа.

  • Факторы риска

    Некоторые заболевания провоцируют храп:

    • ожирение, при котором не только увеличиваются перекрывающие мягкие ткани, но и сужается просвет горла;
    • изжога, при которой кислота из желудка забрасывается «вверх по течению», вызывая воспаление и отекание – а значит и увеличение – тканей глотки;
    • заложенность носа из-за аллергии или простуды, при которой нарушается естественный ток воздуха, провоцируя появление звука.

  • Синдром ночного апноэ

    У половины храпящих людей есть синдром ночного апноэ – заболевание, при котором ночью происходит остановка дыхания на 10 или более секунд, и такие задержки могут происходить от 5 до 100 раз в час! Соответственно, поступление воздуха приостанавливается, и кислород крови в ночное время снижается.

  • Нужно ли лечить синдром ночного апноэ?

    В отсутствие лечения повышается риск развития артериальной гипертензии, аритмий, инфарктов, инсультов и сахарного диабета. Более того, если вы игнорируете синдром ночного апноэ, то вы вдвое повышаете вероятность умереть в течение ближайших 5 лет!

  • Есть ли у вашего супруга синдром ночного апноэ?

    Надеемся, что мы убедили вас в серьезности проблемы. Обратите особенно пристальное внимание на следующие симптомы:

    • громкий и частый храп;
    • остановка дыхания во время сна, которая у некоторых заканчивается резким шумным вдохом;
    • необъяснимая сонливость днем.

  • Как убедить избавиться от храпа?

    Во-первых, обсудите храп с супругом. Не удивляйтесь, если он и не подозревал о том, что храпит – это очень распространенное явление. Помните, что не стоит обвинять человека в храпе – это происходит не намеренно. Лучше подчеркните, что вы по-прежнему хотите спать вместе, но и заслуживаете крепкого сна, поэтому необходимо вместе решить эту общую проблему.

  • Куда обратиться за помощью?

    Если храп сильный, или вы подозреваете синдром ночного апноэ, то лучше обратиться к специалисту, например, к врачу-сомнологу, лору или стоматологу. Направление к ним вы можете получить у терапевта или же самостоятельно договориться о встрече с узким специалистом. Для установки диагноза потребуется не только осмотр, но и описание характера храпа, поэтому вы как единственный свидетель будете очень полезны при первом посещении врача.

  • Дополнительные исследования

    Иногда для максимально тщательного исследования вам потребуется установить дома особенный датчик, который регистрирует особенности протекания сна, или даже провести ночь в специальном центре, где профессионалы отслеживают сигналы мозга, движения глаз и мышц, характер дыхания, уровень кислорода крови, сердцебиение и артериальное давление.

  • Методы лечения: специальная вкладка в рот

    Это особенный прибор, который изготавливается с учетом особенностей строения ротовой полости каждого конкретного пациента, который поддерживает нижнюю челюсть и язык, предотвращая перекрывание верхних дыхательных путей. Такой метод подходит при нетяжелых формах, заказать его можно у стоматолога.

  • Методы лечения: СИПАП-терапия

    Это метод лечения тяжелого синдрома ночного апноэ. Пациент на ночь надевает маску, соединенную с аппаратом, который под небольшим давлением подает воздух. К неудобствам метода относят необходимость спать в маске и возможное появление сухости рта и кожи лица, заложенности носа, головной боли.

  • Методы лечения: небные имплантаты

    Эта процедура предполагает установку небольших имплантатов в мягкое небо, что делает его менее гибким и предотвращает провисание и перекрывание просвета глотки. Установка имплантатов займет всего несколько минут и может быть проведена прямо в кабинете врача.

  • Методы лечения: радиочастотная абляция мягких тканей

    Этот метод похож на предыдущий: с помощью радиочастотного излучения мягкое небо делают менее пластичным. Метод эффективен, но эта процедура сложнее и более неприятна для пациента. Кроме того, ее нужно повторять через 3-5 лет.

  • Методы лечения: традиционная или лазерная хирургия

    Во время хирургической операции будут удалены лишние мягкие ткани. В качестве неблагоприятных последствий можно упомянуть болезненность, инфекцию, кровотечение или заложенность носа.

  • Поддержите супруга

    Какому бы методу лечения вы ни отдали предпочтение, ваша поддержка также очень важна. Исследователи показали, что лечение с помощью СИПАП-терапии более эффективно, если супруги спят вместе. Когда пациент остается один на один с маской, а жена по-прежнему спит в другой комнате, он думает, что лечение бесполезно и прекращает его.

  • Скорректируйте образ жизни

    Не всегда есть необходимость обращаться за помощью к специалистам, корректировка образа жизни вполне может обеспечить тишину в спальне. А сочетание здорового образа жизни со специальными методами лечения может уменьшить даже храп, сотрясающий стены. А если вам мешает уснуть даже тихое посапывание, вы всегда можете прибегнуть к берушам или включать на ночь генератор белого шума.

  • Как в домашних условиях уменьшить храп? Часть 1.

    • Сбросьте лишний вес: ожирение провоцирует храп;
    • не пейте алкоголь за три часа до сна и не принимайте снотворные и успокоительные препараты, они чрезмерно расслабляют мягкие ткани;
    • регулярно занимайтесь физкультурой, так вы не только будете контролировать вес, но и приведете в тонус мышцы глотки;
    • бросьте курить: табачный дым провоцирует воспаление и отек мягких тканей горла.

  • Как в домашних условиях уменьшить храп? Часть 2.

    • Избегайте изжоги: не ешьте очень плотно за три часа до сна, избегайте продуктов, которые провоцируют изжогу. Можно принимать специальные препараты;
    • не спите на спине – так мягкие ткани легче всего западают под собственным весом, перекрывая горло. В этом вам может помочь длинная подушка, которую нужно уложить вдоль тела и обнять.

    Чтобы лучше разобраться в проблеме, читайте нашу рубрику «Сон без храпа».

‹ ›