Боль в пояснице: можно ли без лекарств?!

90% эпизодов болей в спине разрешаются в течение 6 недель независимо от причин: травмы, заболеваний нервов или других. А как облегчить эту боль? Есть ряд методов, которые помогут улучшить состояние без сильнодействующих лекарств. Как?

Обезболивающие

Простые и доступные обезболивающие, например, напроксен или ибупрофен, могут существенно облегчить боль в спине. Однако нестероидные противовоспалительные средства, к которым относятся указанные препараты, не стоит принимать более 10 дней без консультации врача, так как они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Лед и пламя

В первые 2 дня после начала приступа прикладывайте к эпицентру боли пакет со льдом или замороженными овощами на 20 минут несколько раз в день. После 2 дней замените лед грелкой. Холод предотвращает отек и облегчает боль, а тепло расслабляет напряженные мышцы и улучшает кровоток.

Матрас имеет значение

Вопреки распространенному мнению, твердая кровать не всегда полезна для вашей спины. Исследования показали, что боль в пояснице менее выражена, если вы спите на матрасе средней твердости. Не нужен и слишком мягкий матрас. Если в матрасе есть вдавления или ему более 6-8 лет, не пожалейте денег и купите новый.

Внимание чуть ниже

Нередко боль в пояснице вызвана проблемами со стопами. Женщины, ступни которых при ходьбе слегка поворачиваются внутрь, что в народе называют «косолапостью», чаще испытывают боль в спине. Так что если вы решите ортопедические проблемы со стопами, боль в спине может уйти. Устранить проблему могут помочь специальные ортопедические стельки.

Физкультминутки

Не считайте их детской забавой! Паузы на работе в виде прогулок, мягкой растяжки или просто стояния на ногах помогают стабилизировать позвоночник и предотвращают перенапряжение мышц спины. Знаменитая поза йоги «собака мордой вниз» считается чрезвычайно полезной для расслабления спины. Нелегко представить, как ее выполнять на работе, но стоит попытаться.

Мысли в голове – боль в спине

Тревога и паника могут лишь ухудшить боль в спине. Пациентов нередко посещают мысли о том, что им никогда не станет лучше. Подобные эмоции лишь усиливают болевые сигналы. В тяжелых случаях может потребоваться помощь психолога. Постарайтесь принять свою боль и поверить, что она со временем уйдет.

Боль приходит и уходит

Боль в спине со временем проходит, но вы живете спокойно только до начала очередного приступа. Носите с собой обезболивающие, чтобы приступ на застал вас врасплох. Тренируйте и растягивайте мышцы спины – это помогает избежать дальнейших приступов.

Чтобы исключить серьезные заболевания позвоночника, которые могут вызывать боль в спине, вам необходимо пройти обследование с помощью КТ или МРТ. Узнайте подробнее о боли в спине и не только в нашем спецпроекте «Клиника боли».