13 подсказок, как бросить курить

Знать, почему вы хотите бросить курить

Вы хотите бросить курить, но знаете ли вы, почему? «Потому что это вредно» – недостаточная причина. Чтобы быть мотивированным, вам необходима мощная личная причина бросить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, вас пугают мысли о раке легких. Или возможно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет достаточно сильной для того, чтобы перевешивать желание закурить.

Не бросать внезапно

У вас может быть искушение выбросить сигареты и объявить, что вы бросили курить, просто и ясно. Но сделать это не так просто. Девяносто пять процентов людей, которые пытаются бросить курить без терапии или лекарств начинают снова. Причина заключается в том, что никотин вызывает зависимость. Мозг привыкает к никотину и жаждет его. В его отсутствие, появляются симптомы никотинового голодания.

Использовать никотинозамещающую терапию

Никотиновое голодание может вызвать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражительность. Тяга к «всего одной затяжке» может быть непреодолимой. Никотинозамещающая терапия может уменьшить эти ощущения. Исследования показали, что никотиновая жвачка, таблетки для рассасывания и пластыри в сочетании с поведенческой программой могут в два раза увеличить ваши шансы на успех. Но использовать терапию одновременно с курением не рекомендуется.

Принимать лекарства по рецепту

Чтобы облегчить никотиновое голодание, не используя продуктов, содержащих никотин, попросите врача посоветовать вам таблетки. Эти таблетки уменьшают тягу, влияя на рецепторы мозга. Они также делают курение менее приятным, если вы все-таки берете сигарету. Другие лекарства могут помочь уменьшить беспокоящие вас симптомы никотинового голода, такие как депрессия или неспособность сконцентрироваться.

Не проходить через это в одиночку

Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что вы стараетесь бросить курить. Их поддержка может изменить все. Вы также можете вступить в группу поддержки или обратиться к консультанту. Поведенческая терапия поможет вам найти и придерживаться стратегии отказа от курения. Сочетайте ее с замещающими никотин продуктами и/или лекарствами, чтобы повысить свои шансы на успех.

Управлять стрессом

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Когда вы бросите курить, вам будет необходим другой способ справляться со стрессом. Попробуйте регулярно ходить на массаж, слушать расслабляющую музыку или заняться йогой или тай чи. Если возможно, избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегать алкоголя и других триггеров

Некоторые занятия или продукты могут усилить вашу тягу к курению. Алкоголь – один их наиболее распространенных триггеров, так что попробуйте, сразу после того, как бросите курить, меньше пить. Если вашим триггером является кофе, перейдите на несколько недель на чай. И если вы обычно курите после еды, найдите другое занятие вместо этого, например, чистите зубы или жуйте жвачку.

Прибрать в доме

Как только вы выкурите свою последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет табаком, почистите ковры, шторы и обивку мягкой мебели. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от этого привычного запаха. Вам не нужно видеть или обонять что-либо, что может напомнить о курении.

Пробовать снова

Возврат к курению очень распространен. Многие курильщики пробовали бросить много раз, прежде чем это у них получилось навсегда. Проанализируйте чувства и обстоятельства, которые привели к тому, что вы снова начали курить. Используйте это как возможность подтвердить ваше стремление бросить. Как только вы примете решение попробовать снова, назначьте «дату отказа» на следующий месяц.

Двигаться

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы никотинового голода. Когда вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Полезны даже легкие упражнения, например, прогулка с собакой или прополка сорняков в саду. Сжигая дополнительные калории, вы также предотвратите набор лишнего веса при отказе от курения.

Есть фрукты и овощи

Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить – слишком много лишений приведет к неприятным для вас последствиям. Вместо этого, старайтесь есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследования показывают, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. Это дает вам фору в борьбе с тягой к курению, в то же время, обеспечивая необходимыми для борьбы с болезнями питательными веществами.

Выбрать себе награду

В дополнение к огромной пользе для здоровья, одно из преимуществ отказа от сигарет – деньги, которые вы сэкономите, бросив курить. Поощрите себя, потратив часть из них на что-нибудь приятное.

Сделать это для своего здоровья

Учтите, что это больше, чем только денежное преимущество. Отказ от курения несет огромные выгоды для здоровья. Он уменьшает артериальное давление и замедляет пульс уже через 20 минут. В течение дня уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному. В течение от двух недель до трех месяцев уменьшается риск сердечного приступа, улучшается работа легких. Долгосрочные преимущества включают снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.