Зачем спать 10 затем

Думаете, недосыпание только портит настроение?

Вы знаете, что нехватка сна делает вас ворчливым и несобранным. Но вы можете и не знать, что она делает с вашей личной жизнью, памятью, здоровьем, внешним видом и даже способностью сбрасывать лишний вес. Вот 10 удивительных и очень серьезных причин высыпаться.

Недосыпание может вызвать катастрофы

Некоторые исследователи не исключают, что хроническая усталость, вызванная недосыпанием работников, могла внести свой вклад в ряд крупнейших катастроф последнего столетия: аварию на Чернобыльской АЭС в 1986 году. Недосып каждый день вмешивается в общественную безопасность на дорогах. Сонливость замедляет реакции так же, как и вождение в пьяном виде, и становится причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей ежегодно. Особенно это актуально для людей моложе 25 лет.

Недосыпание также ведет к происшествиям на работе. Например, у работников, которые жаловались на ежедневную сонливость, чаще происходят аварийные ситуации, особенно у тех, кто занят рутинным однообразным трудом. Также у них дольше периоды отпуска по болезни из-за аварийных ситуаций на работе.

Недосыпание отупляет

Сон играет важную роль в процессах мышления и образования. Недостаток сна негативно влияет на эти процессы несколькими путями. Во-первых, он снижает внимание, реакцию, концентрацию, способность обсуждать и решать проблемы. Все это затрудняет обучение. Во-вторых, повторяющиеся периоды сна способствуют запоминанию изученного. Если вы не высыпаетесь, то не сможете усвоить все, что выучили или чему научились за день.

Недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем

Плохой сон и хроническое недосыпание повышает риск болезней сердца, инфаркта, сердечной недостаточности, аритмий, артериальной гипертензии, инсульта и диабета. По некоторым оценкам, 90% людей, страдающих бессонницей, страдают и от других заболеваний.

Недосыпание снижает либидо

Специалисты говорят, что у не высыпающихся мужчин и женщин снижено либидо и интерес к половой жизни. Это возникает из-за снижения энергии, сонливости и общего напряжения. У мужчин с синдромом ночного апноэ (заболевание дыхательной системы, которое мешает нормальному сну) есть еще одна причина для поражения в постели: статья, опубликованная в журнале «Клиническая эндокринология» в 2002 году, гласит, что у них низкий уровень тестостерона. В этом исследовании у половины мужчин, страдающих тяжелым синдромом ночного апноэ, вырабатывалось необычно мало тестостерона в течение ночи.

Недостаток сна ведет к депрессии

С течением времени нехватка сна или плохой сон могут привести к развитию симптомов депрессии. В 2005 году в США был проведен опрос, по результатам которого выяснилось, что люди, страдающие депрессией гораздо чаще остальных, спят менее 6 часов в сутки. Самое частое расстройство сна – бессонница – имеет наиболее тесную связь с депрессией. В 2007 году в исследовании, в котором приняли участие 10 000 человек, было показано, что те, которые страдают бессонницей, в пять раз более подвержены депрессии.

Фактически, бессонница сама по себе – это симптом депрессии. Бессонница и депрессия усиливают друг друга. Уменьшение сна усугубляет симптомы депрессии, а при депрессии труднее уснуть. С другой стороны, это означает, что лечение бессонницы поможет справиться с депрессией и наоборот.

От недостатка сна появляются морщины

У большинства людей после бессонной ночи появляется землистый оттенок лица и мешки под глазами. Если же недосыпание становится регулярным, то кожа теряет естественное сияние, появляются мелкие морщины и темные круги под глазами. Если вы не высыпаетесь, то организм вырабатывает увеличенное количество стрессового гормона кортизола. А он в больших количествах разрушает коллаген кожи – особый белок, который обеспечивает коже гладкость и эластичность.

Также из-за недосыпания вырабатывается недостаточное количество гормона роста. У молодых этот гормон отвечает за рост в длину, у взрослых людей он увеличивает мышечную массу, укрепляет кожу и кости. Как говорит специалист по сну Фил Герман, гормон роста вырабатывается во время фазы медленного сна. Это нужно для восстановления, чтобы залатать все повреждения, которые организм перенес в течение дня.

Недосыпание сделает вас рассеянным

Пытаетесь улучшить память и внимание? Прежде выспитесь. В 2009 году ученые из Франции и США обнаружили особые сигналы мозга, которые отвечают за консолидацию памяти (то есть усвоение знаний). Эти волны переносят знания из гиппокампа в новую кору больших полушарий мозга, где хранится долговременная память. И эти сигналы появляются только во время глубокого сна.

Из-за недосыпания вы можете набрать вес

Чтобы потерять лишний вес, нужно высыпаться. Недосыпание связано с повышением аппетита и более сильным чувством голода, что может привести к ожирению. Как показало исследование, проведенное в 2004 году, люди, которые спят менее 6 часов в день, на 30% более предрасположены к ожирению, чем те, кто спят 7-9 часов. Недавние исследования выяснили связь между сном и пептидами, регулирующими аппетит. Грелин отвечает за появление чувства голода, а лептин – за ощущение сытости и снижение аппетита. Из-за недосыпания увеличивается уровень грелина и уменьшается уровень лептина. Но это не единственный негативный эффект. Недосыпание также усиливает желание есть более жирные и более насыщенные углеводами продукты. В настоящее время исследователи изучают, какой именно режим сна необходим тем, кто стремится сбросить лишний вес.

Нехватка сна увеличивает риск смерти

Правительство Великобритании провело крупномасштабное двадцатилетнее исследование связи между продолжительностью сна и смертностью 10 000 служащих, результаты которого были опубликованы в 2007 году. Выяснилось, что люди, которые урезают свой сон с 7 до 5 и менее часов, почти вдвое увеличивают риск смерти от любой причины. В частности, нехватка сна удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Недосыпание снижает способность трезво оценивать ситуацию, особенно ситуацию со сном

Недосыпание может повлиять на нашу оценку событий. Это мешает принятию верных решений, так как снижена способность оценивать и правильно действовать в соответствии со сложившейся ситуацией. Этот эффект особенно хорошо проявляется при оценке собственного состояния. В современном ускоряющемся ритме жизни порой принято гордиться тем, что человек работает, несмотря на усталость и недосыпание. Однако специалисты подчеркивают, что если вы думаете, что нормально работаете в таком состоянии, то ошибаетесь. И если ваша работа подразумевает постоянное напряжение внимания, то такие помехи могут иметь негативные последствия. Как говорит Герман, люди, которые спят 6 часов вместо 7-8, часто думают, что они неплохо приспособлены к такому режиму сна. Но если посмотреть, как они на самом деле решают задания, то становится понятно, что они встали на неверный путь. Суть в том, что мы не замечаем, как теряем способность мыслить, когда не высыпаемся.