Вспомнить все. Часть 2

Как часто ваша память вас подводит? Легко ли вы держите «в уме» все то, что предстоит сделать в течение дня или для подстраховки записываете? Предлагаем следующую серию полезных советов, как улучшить память. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Держите уровень сахара в крови под контролем

Если вы не страдаете сахарным диабетом, тогда просто поддерживайте нормальный вес. Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы снизить вероятность развития этой болезни. Больным сахарным диабетом 2 типа следует проконсультироваться у своего лечащего врача, как контролировать и управлять уровнем сахара в крови.

Сделайте гимнастику для глаз

Чтобы улучшить процесс запоминания, посмотрите обоими глазами поочередно то в одну, то в другую сторону в течение 30 секунд. Это небольшое упражнение помогает объединению двух полушарий мозга, считают ученые. Когда два полушария имеют прочную связь, это способствует восстановлению или укреплению некоторых видов воспоминаний.

Ешьте зеленые овощи

Нет такого понятия, как «диета по борьбе с болезнью Альцгеймера». Но люди, которые испытывают дефицит фолиевой кислоты и витамина В12, имеют повышенный риск развития деменции. Источники фолиевой кислоты: салат ромэн, шпинат, спаржа, репа, горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста, свекла, чечевица и бобы.

Не игнорируйте апноэ сна

Апноэ сна – это состояние, при котором у людей происходят кратковременные остановки дыхания во время сна. Это тревожный показатель снижения содержания кислорода в головном мозге. И это может стать причиной плохой памяти. Поэтому, если вам знакома данная проблема, не откладывайте поход к специалисту.

Узнать что-то новое, чтобы заставить работать свой мозг

Судоку – это хороший способ «взбодрить» мыслительные процессы. Также хорошая стратегия для улучшения памяти – новый вид деятельности, где вам понадобятся нестандартные навыки. Например, если вы легко оперируете цифрами, попробуйте изучение языка. 

Бросьте курить

Связь между курением и болезнью Альцгеймера окончательно не установлена. Но у курильщиков она развивается на шесть-семь лет раньше, чем у  некурящих людей. Это ли не веская причина завязать с сигаретами?

Ешьте шоколад

Вещество эпикатехин, который содержится в горьком шоколаде, помогает стимулировать рост кровеносных сосудов. Поэтому головной мозг лучше обеспечен кровью и кислородом. Также эпикатехин находится в чернике, винограде и чае.

Разложите все на свои места

Наша память сохраняет информацию в определенном режиме. Помогите ей! Храните ваши ключи и очки на одном и том же месте все время. Напишите заметки для себя в качестве напоминания, если хотите не забыть что-то важное. Разгрузите память от неважной информации.

Организуйте вечеринку

Быть рядом с другими людьми снижает риск развития деменции. Но это должны быть люди, которые вам нравятся, заставляют вас чувствовать себя счастливее. Люди, которые физически или эмоционально изолированы, подвергаются более высокому риску депрессии. А это, как известно, причина нарушения памяти.