Все что нужно женщине. Часть 4

Витамин А

Это супервитамин, который заботится о вашем зрении, улучшает иммунитет и когнитивную (познавательную) функцию мозга, улучшает работу сердца, почек, легких и других органов. 

Источники: морковь, сладкий картофель.

С осторожностью применять у пожилых – передозировка может вызвать остеопороз.

Растворимая клетчатка

Это важное соединение для похудения. Оно:

• замедляет пищеварение и обеспечивает чувство сытости,
• контролирует уровень сахара в крови,
• способствует всасыванию «хорошего» и снижает уровень «плохого» холестерина.

Источники: овсянка, чечевица, яблоки, апельсины.

Не злоупотребляйте растворимой клетчаткой – при обезвоживании она может вызвать вздутие живота и запоры.

Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка также улучшает пищеварение, придавая стулу объем и плотность для улучшения пассажа кишечного содержимого.

Источники: хлеб из цельного зерна, ячмень, сельдерей, грейпфрут.

Резкое увеличение доли нерастворимой клетчатки в рационе может вызвать усиленное газообразование, так что вводите ее в рацион постепенно.

Боярышник

Это растение богато антиоксидантами, которые помогают сохранить здоровье сердца, улучшая состояние кровеносных сосудов и стимулируя кровоток.

Если вы страдаете заболеваниями сердца, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам принимать добавки с боярышником. Дело в том, что боярышник может нарушать действие некоторых сердечных препаратов.

S-аденозилметионин

S-аденозилметионин (SAM) – это необходимый в организме кофермент, который участвует в:

• образовании нейромедиаторов,
• синтезе серотонина и допамина, которые борются с депрессией,
• облегчении боли, в частности, при остеоартрите.

Применяйте с осторожностью при приеме антидепрессантов.

Метилсульфонилметан (MSM)

Это сероорганическое соединение, которое:

• способствует правильному развитию соединительной ткани,
• участвует в построении и восстановлении клеток,
• облегчает боль в суставах при артрите и травмах.

Источники: яйца, мясо, семена подсолнуха.

Не стоит использовать MSM долее 3 месяцев, так как не проводилось исследований и его приеме в течение более долгого периода.

Хондроитин

Хондроитин обнаруживаются в соединительной ткани. Он:

• способствует удержанию воды в хрящах, ингибируют ферменты, которые разрушают хрящевую ткань,
• участвует в построении хрящевой ткани.

Осторожно – хондроитин обладает антикоагулянтным эффектом (разжижают кровь).

 

Перечная мята

Это растение:

• облегчает боль в желудке, помогает при расстройствах пищеварения и синдроме раздраженного кишечника,
• подавляет рост бактерий E. coli и метициллин-резистентного золотистого стафилококка,
• стимулирует синтез простациклинов, что сохраняет хорошую проходимость дыхательных путей.

Избегайте в рационе питания перечной мяты, если вы страдаете рефлюксной болезнью.

Эвкалипт

Сухие листья и масло из этого растения:

• способствуют нормализации уровня сахара в крови,
• поддерживают иммунитет, борясь с бактериями и грибками,
• облегчают головную боль и воспаления,
• устраняют застой в носовых пазухах.

Используйте масло эвкалипта с осторожностью – оно может ускорить метаболизм лекарств в печени и изменять их действие.

Иланг-иланг

Его свойства:

• уменьшение симптомов ПМС,
• нормализация образования кожного сала,
• снижение артериального давления,
• облегчение приливов в менопаузу,
• борьба с депрессией и тревожностью.

Не наносите неразбавленное масло на кожу – оно может вызвать сыпь. Не используйте его при пониженном артериальном давлении и нарушениях кровообращения.

Читайте больше в нашем спецпроекте «Женское здоровье».