Все что нужно женщине. Часть 3

  • Чего хочет женщина? Минералов и микроэлементов! И мы вам расскажем каких. О веществах, необходимых организму женщины, и их источниках, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Хром

    Хром – это микроэлемент, который помогает поддерживать нормальные уровни артериального давления и сахара в крови.

    Источники: брокколи, цельное зерно, лук, картофель, пророщенная пшеница.

    Хром нужно применять с осторожностью, если у вас есть болезни почек или печени, диабет. Не стоит принимать хром беременным и кормящим женщинам.

  • Медь

    Медь – это микроэлемент, который защищает нервную ткань, способствует усвоению железа, поддерживает иммунитет и предотвращает аномалии развития плода.

    Источники: моллюски, кунжут, кешью, мясо, ячмень, листовые овощи.

    Не принимайте медь вместе с цинком – их всасывание ухудшается. Медь не стоит принимать беременным.

  • Цинк

    Этот минерал:

    • Помогает иммунной системе бороться с инфекциями
    • Способствует продукции коллагена и заживлению ран
    • Контролирует плотность костей, а также обоняние и вкус

    Источники: семена тыквы, овсянка, йогурт, устрицы, фасоль.

    Лучше всего усваивается цинк из продуктов животного происхождения, так что вегетарианцы нуждаются в добавках с цинком.

  • Железо

    Этот важный минерал:

    • Доставляет кислород к тканям
    • Поддерживает иммунитет, участвует в образовании энергии
    • Улучшает переносимость физических упражнений
    • Образует нейромедиаторы, необходимые для памяти

    Источники: овсянка, чечевица, бобы, листовая зелень, птица, рыба, цельное зерно, сухофрукты.

    Женщинам в период перименопаузы и взрослым мужчинам принимать по назначению врача.

  • Бор

    Этот микроэлемент:

    • Поддерживает плотность костей, участвует в лечении остеоартрита
    • Участвует в построении мышц и движении
    • Улучшает память
    • Совместно с витамином D участвует в регуляции гормонов, в частности, тестостерона.

    Источники: чернослив, изюм, бананы, арахис.

    Стоить принимать после консультации с врачом.

  • Куркума

    Куркума – это не только звезда индийских блюд, но и ценное лекарство! Она устраняет хронические воспаления и улучшает здоровье суставов.

    Источники: карри, чистая куркума.

    Не стоит злоупотреблять куркумой во время беременности – она может стимулировать матку, подвергая беременность риску.

  • Селен

    Селен – антиоксидант. Он:

    • Защищает клетки от повреждения свободными радикалами
    • Улучшает иммунитет
    • Участвует в выводе токсинов (тяжелых металлов)

    Источники: бразильские орехи, лосось, палтус, моллюски.

    Передозировка селеном приводит к выпадению волос, депрессии, тошноте. Также селен может мешать действию антигистаминных и сердечных препаратов.

  • Экстракт из виноградных косточек

    Экстракт из виноградных косточек содержит антиоксиданты, а также пигменты-биофлавоноиды, которые:

    • Защищают клетки от оксидативного стресса
    • Защищают сосуды
    • Улучшают здоровье сердца
    • Облегчают симптомы хронической венозной недостаточности

    Источники: виноград.

    Экстракт из косточек красного винограда содержит больше антиоксидантов, чем все остальные.

  • Кремний

    Кремний:

    • Участвует в образовании соединительной ткани: ногтей, кожи, волос, сосудов, хрящей
    • Улучшает состояние стенок кровеносных сосудов
    • Укрепляет кости

    Источники: овсянка, ячмень, огурцы, пиво.

  • Зеленый чай

    Натуральный зеленый чай – богатый источник антиоксидантов, который:

    • Защищает клетки от повреждения
    • Расширяет сосуды
    • Содержит катехины, которые подавляют рост опухолевых клеток
    • Замедляет процессы старения

    Осторожно – зеленый чай содержит кофеин.

    Понравилось? Читайте больше в нашем спецпроекте «Женское здоровье».

‹ ›