Все что нужно женщине. Часть 1

  • В аптеке разбегаются глаза у полки с витаминами? Четыре вида витамина С, два вида фолиевой кислоты! Как выбрать правильные витамины для женщин? Мы вам поможем! Вот все, что нужно женщине!

  • Магний

    Магний в организме выполняет следующие функции:

    • Обеспечение нормальной работы мышц и нервов
    • Поддержание стабильного сердечного ритма
    • Поддержка иммунной системы
    • Сохранение плотности костей
    • Регуляция уровня сахара в крови
    • Стабилизация артериального давления
    • Снижение влияния стресса на организм
    • Уменьшение судорог, головной боли

    Источники: семена тыквы, шпинат, фасоль, листовая свекла.

  • Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота – это необходимый витамин, который участвует в:

    • Построении новых клеток
    • Профилактике врожденных аномалий у плода
    • Снижении образования гомоцистеина, который связан с заболеваниями сердца

    Источники: чечевица, шпинат, цветная фасоль, петрушка, нут.

    Фолиевая кислота особенно необходима женщинам детородного возраста для профилактики аномалий плода.

  • Биотин

    Это витамин из группы В, который также называют витамином Н или В7. Его функции:

    • Контроль метаболизма глюкозы и использование ее для образования энергии
    • Регуляция метаболизма жиров, в частности, необходимых коже

    Источники: морковь, орехи, листовая свекла. Биотин особенно важен для беременных.

  • Витамин В12

    Увеличьте потребление этого витамина – и мозг скажет вам спасибо! А все потому что витамин В12:

    • Снижает риск инсульта и инфаркта, ограничивая образование гомоцистеина
    • Необходим для работы нервных клеток и клеток крови
    • Снижает риск пернициозной анемии – болезни вегетарианцев и пожилых

    Источники: сардины, говядина, йогурт.

  • Гамма-линолевая кислота

    Это омега-6 жирная кислота, которая:

    • Необходима для нормальной работы мозга, нормального роста и развития организма
    • Стимулирует рост кожи и волос
    • Поддерживает здоровье костей
    • Регулирует метаболизм
    • Участвует в работе репродуктивной системы

    Источники: лосось, семя конопли и конопляное масло.

    Применять с осторожностью, так как может замедлить свертываемость крови.

  • Витамин D

    Витамин D широко используется, и вот почему:

    • Он укрепляет кости
    • Повышает усвоение кальция
    • Необходим нервной и иммунной системам, щитовидной железе
    • Снижает риск и улучшает прогноз рака груди

    Источники: жирная рыба (лосось, сардины, макрель), сыр, грибы. Однако не злоупотребляйте этим витамином.

  • Кальций

    Это важный минерал, который:

    • Необходим для роста костей
    • Участвует в сокращении мышц и свертывании крови
    • Регулирует сокращение сосудов, контролируя давление

    Источники: молочные продукты, сардины, тофу, зелень.

    Прием кальция обсуждается с доктором. Его не стоит принимать одновременно с железом.

  • Витамин К

    Витамин К назван первой буквой слова «коагуляция», потому что он:

    • Участвует в свертывании крови
    • Предотвращают кальцификацию сосудов и других тканей
    • Участвует в транспорте кальция к костям

    Источники: свежие зеленые овощи, соя, брокколи.

  • Эйкозапентаеновая кислота

    Это омега-3 жирная кислота, которая:

    • Снижает симптомы депрессии
    • Борется с хроническими инфекциями
    • Снижает риск болезней сердца
    • Необходима для нормального развития нервной системы плода

    Источники: жирная рыба, орехи, фасоль, зеленые овощи.

  • Докозагексаеновая кислота

    Это кислота также из группы омега-3 жирных кислот. Она:

    • Стимулирует нормальную работу мозга, в том числе настроение и внимание
    • Снижает риск и лечит депрессию
    • Необходима для развития нервной и зрительной систем плода

    Источники: жирная рыба, обитающая в холодной воде (лосось, треска, латес).

    Понравилось? Читайте больше в нашем спецпроекте «Женское здоровье».

  • Еще больше информации о том, что же нужно женщине, вы можете почерпнуть для себя из других частей нашего цикла:

‹ ›