Ваша попа против гравитации

Что может быть красивее округлых и подтянутых ягодиц? О них поются песни и пишутся стихи. Увы, с возрастом сила притяжения берет свое, и ягодицы перестают быть аппетитными. Почему это происходит и как с этим бороться? Читайте подробности в нашем слайд -шоу.

В чем причина?

С возрастом происходит атрофия жировой ткани, кожа становится менее упругой, в результате ягодицы выглядят дряблыми и обвисшими. Кроме того, целлюлит становится еще заметнее. После 35 лет каждые 10 лет мы теряем 5% мышечной массы. Звучит удручающе, не правда ли? К счастью, возможно вернуть ягодицам былой цветущий вид! Это непросто, но результат стоит своих усилий.

Приседания

Это самое важное упражнения для ягодиц! Возьмите в руки по гантеле, поставьте стопы прямо, на расстоянии, равном длине бедра. Медленно начните приседать, пока колени не образуют с голенями прямой угол. Повторите 12 раз, затем отдохните и сделайте еще 2 таких же подхода.

В горочку

Когда вы ходите или бегаете, ставьте наклон в настройках беговой дорожки или выбирайте маршрут с горками. При ходьбе или беге в гору повышается нагрузка на ягодичные мышцы, в результате они становятся более подтянутыми и упругими.

Выпады

Поставьте одну ногу вперед, так чтобы стопы находились на одной линии. Перенесите вес на переднюю ногу и начните сгибать заднюю ногу в колене, пока оно не коснется пола. Сделайте 3 подхода по 12 раз. По необходимости возьмите в каждую руку по гантеле.

Бегом за упругой попкой

Хотите подтянуть ягодицы? Пошевеливайтесь! Приступить к своему обычному кардио (беговая дорожка, велотренажёр, эллипс, ходьба), делайте 2 минуты в обычном темпе, затем максимально ускорьтесь на 30-60 сек и вернитесь к обычному темпу. Сделайте 6-10 повторов. Это поможет согнать лишний жир и прокачать мышцы ягодиц.

Мостик для ягодиц

Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Поднимите таз, чтобы бедра находились на одном уровне с коленями. Сделайте три подхода по 12 раз. Если упражнение для вас слишком простое, положите одну ногу на другую. Еще больше о том, как сделать фигуру идеальной, читайте в нашем спецпроекте «Хочу быть красивой».