Суперпродукты против усталости

В этом слайдшоу – рассказ о том, что нужно есть, чтобы не уставать.

Если вам не понаслышке знакомо слово «усталость», то наши советы помогут сохранить необходимый уровень энергии на протяжении всего дня.

Умные углеводы

Углеводы – враги диет, но они жизненно важны для повышения энергии и настроения. Углеводы являются основным источником «топлива», плюс  повышают уровень серотонина – гормона радости.

Рекомендуется избегать употребления сладостей, которые вызывают увеличение уровня сахара в крови, и, наоборот, полезен цельнозерновой хлеб, коричневый рис, злаки. 

Кешью, миндаль, фундук

Эти орехи не только богаты белком, но они также содержат магний – минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию.

Магний также содержится в цельном зерне, в частности отрубях, и некоторых видах рыбы.

Бразильский орех

Бразильский орех – полезная доза селена, который может быть «усилителем» настроения. Этот минерал также встречается в небольших количествах в мясе, морепродуктах, бобовых и цельных зернах.

Лосось

Жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь и сардины, богата омега-3 полезными кислотами.

Исследования показывают, что это вещество защищает от депрессии и помогает сохранить сердце здоровым. Кроме рыбы к источникам омега-3 относятся орехи и темно-зеленые овощи.

Зелень

Другое питательное вещество, которое может снизить риск депрессии – фолиевая кислота. Как и омега-3 жирные кислоты, она содержится в зеленых листовых овощах и зелени. Бобовые и цитрусовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Клетчатка

Пищевые волокна, или клетчатка, замедляют пищеварение, обеспечивая более стабильное поступление энергии в организм в течение дня, а значит и прилив сил.

Повысьте употребление клетчатки, добавьте в свой рацион блюда из бобовых, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.

Вода

Обезвоживание и усталость идут рука об руку. Некоторые исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание может замедлить обмен веществ и подорвать ваши силы. Решение простое: нужно пить не менее 2-х литров чистой воды в день.

Кофе

Кофе – один из самых популярных в мире бодрящих напитков. Кофеин ускоряет обмен веществ в организме, ненадолго улучшая умственную концентрацию и повышая уровень энергии в организме.

Однако остерегайтесь пить слишком много кофе, чтобы это не повлияло на ваш сон ночью. Ведь недостаток сна является источником дефицита энергии.

Чай

Альтернативный источник кофеина, конечно, чай. Исследования показывают, что сочетание чая и аминокислоты L-теанина помогает повысить внимание, ускорить время реакции и бороться со стрессом.

Частые приемы пищи

Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, а, значит, энергии и настроения: ешьте небольшими порциями каждые три часа. Благодаря этому на должном уровне всегда будет поддерживаться ваш метаболизм и хорошее самочувствие.