Супереда против депрессии

  • Оказывается, бороться с депрессией можно, если вы едите правильные продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и устраняют перепады настроения. Это слайд-шоу расскажет вам о пяти продуктах, с помощью которых можно бороться с депрессией.

  • Яйца

    Яичный желток богат витаминами группы В, которые помогут уменьшить симптомы депрессии. Витамины В6 и В12 улучшают передачу сигналов в головном мозге, помогая регулировать настроение.

    Яичный белок поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и повысить настроение.

  • Орехи и семечки

    Магний, который содержится в семенах тыквы, семенах подсолнечника, орехах кешью, миндале и арахисе, влияет на выработку «гормона счастья» - серотонина. Этот гормон способствует повышению настроения.

    Магний также помогает организму вырабатывать энергию.

  • Морская рыба

    Лосось, сельдь, скумбрия и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют клеточные мембраны. Употребление омега-3 жирных кислот увеличивает количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за изменение настроения.

    Рыба также является отличным источником белка, который стабилизирует уровень сахара в крови и поднимает настроение.

  • Злаки

    Сложные углеводы (клетчатка), которые содержатся в таких злаках, как просо, амарант, пшеница, ячмень, не вызывают колебаний уровня сахара в крови, тем самым исключая перепады настроения.

    Также клетчатка повышает уровень серотонина, который поднимает настроение.

  • Зеленый чай

    Зеленый чай содержит аминокислоту L-тианин, которая необходима для работы головного мозга и обладает успокаивающим действием. L-тианин хорошо всасывается в кишечнике и проникает через гематоэнцефалический барьер, что повышает эффективность его воздействия на весь организм.

    Зеленый чай также хорошо расслабляет, этот эффект длится до восьми часов.

‹ ›