Привычки, которые вызывают запор

Ключ от запора

Если у вас хотя бы один раз был запор, вы представляете, насколько это неприятно. Слабительные оказывают кратковременный эффект, но, к счастью, в ваших силах справиться с запорами, подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Двигайтесь!

Отсутствие физической активности сказывается не только на массе тела, но и на пищеварении. Пока непонятно, почему, но сидячий образ жизни вызывает запоры. Так что утром встаньте, позавтракайте и сделайте простую гимнастику. Нет необходимости в тяжелых нагрузках, просто регулярно двигайтесь, и кишечник отблагодарит вас.

Ешьте больше волокон

Волокна – это компонент растений, которые вы не можете переварить, но они необходимы для правильной работы кишечника. Они транзитом проходят по всему желудочно-кишечному тракту, и вокруг волокон собираются непереваренные остатки пищи. Если волокон слишком мало, то содержимое кишки становится слишком сухим и плотным. Так что ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, каш и других цельнозерновых продуктов.

Пейте больше воды

Когда телу не хватает воды, то и стул становится жестким и плотным. Кстати, чувство жажды не всегда появляется в нужный момент, так что следите за собой и пейте больше воды или любой другой жидкости. Ваша цель – пить достаточно, чтобы не испытывать жажду и чтобы моча была не темнее чем бледно-желтого цвета. Лучше пить меньше алкоголя и кофеин-содержащих напитков, так как они усиливают потери воды.

Избегайте «нездоровую» еду

Бургеры, пицца, чипсы и прочая нездоровая пища содержат много жира и мало волокон. Жир слишком труден для переваривания, поэтому кишечник замедляет продвижение пищевого комка, а отсутствие волокон еще более затрудняют его работу. Если вы любите подобную пищу, то лучше делайте ее аналоги самостоятельно, подбирая более здоровые ингредиенты.

Аккуратнее с витаминами

Ряд витаминов и минералов могут вызвать запор. И чаще всего это железо и кальций. Большинству людей достаточно здорового питания, чтобы получать необходимые компоненты с пищей. Если у вас анемия, остеопороз или любое другое состояние, вынуждающее принимать витамины и минералы, то введите в рацион продукты, помогающие пищеварению, например, чернослив или богатые волокнами фрукты и овощи.

Слабительные могут усугубить запоры

Злоупотребление слабительными вызывает зависимость: толстая кишка перестает самостоятельно двигаться. Во-первых, убедитесь, что вам действительно необходимы слабительные. Врачи считают, что достаточно трех испражнений в неделю. Если этого не происходит, то попробуйте больше двигаться и ввести в рацион волокна.

Не держите в себе

Многие стесняются ходить в туалет на работе и ждут возвращения домой, но это вредно для пищеварения. Найдите возможность сходить в туалет своевременно. Например, спуститесь на этаж ниже, если туалет на вашем этаже находится рядом с кабинетом начальника.