Причины колебания уровня сахара в крови. Часть 2

Продолжаем рассказывать об основных подсказках, которые помогут вам тщательнее контролировать уровень сахара в крови.

Вегетарианство

Согласно исследованиям люди, больные диабетом, и придерживающиеся вегетарианства, имеют относительно низкий уровень сахара, и, следовательно, нуждаются в меньшем количестве инсулина. Так, при употреблении в пищу цельного зерна и бобовых замедляется усвоение углеводов. Однако еще предстоит выяснить лечебный эффект вегетарианства при диабете. Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету.

Корица

Корица придает блюду аромат, не влияя при этом на калорийность и содержание соли и углеводов. Исследования показывают, что корица улучшает метаболизм инсулина, что способствует снижению уровня сахара у больных диабетом. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить действие корицы и выяснить возможные побочные эффекты.

Сон

У некоторых диабетиков уровень глюкозы значительно снижается в ночное время. Измеряйте сахар перед сном и после пробуждения, перекусывайте на ночь. У других уровень глюкозы резко повышается ранним утром в связи с гормональными колебаниями или уменьшением концентрации инсулина. Специалисты рекомендуют длительный непрерывный мониторинг для отслеживания уровня сахара в течение суток.

Спорт

Больные диабетом должны тщательно подбирать для себя программу тренировок. После быстрых и интенсивных занятий уровень сахара может резко повыситься, а затем снова упасть. Упражнения на выносливость помогают снизить содержание глюкозы в крови на ближайшие 24 часа. Желательно делать легкий прекус перед тренировкой. Старайтесь проверять уровень сахара до, во время и после занятия спортом.

Алкоголь

Алкоголь содержит значительное количество углеводов и, следовательно, повышает уровень сахара, который затем резко снижается. Старайтесь закусывать и чаще проверять содержание глюкозы. Старайтесь не употреблять более 140 грамм вина, 340 грамм пива или 40 грамм водки или виски в день.

Жара

В период летней жары больным диабетом рекомендуется находиться в прохладном, хорошо вентилируемом помещении, особенно в середине дня. В жаркую погоду затруднен контроль уровня сахара. Чаще измеряйте концентрацию глюкозы и пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Аккуратно храните ваши лекарственные препараты, глюкометр и тест-полоски, высокая температура может испортить их.

Женские гормоны

Гормональные изменения у женщин влияют на уровень сахара. Измеряйте содержание глюкозы крови в течение менструального цикла, чтобы отследить индивидуальное влияние женских гормонов. Еще большие затруднения вызывает менопауза. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможной заместительной гормональной терапии.

Сладости под запретом?

Если вы любите сладости – не отчаивайтесь. Вы вовсе не должны навсегда отказывать себе в удовольствии. Сахар повышает уровень глюкозы крови быстрее, чем другие углеводы, однако специалисты считают, что гораздо важнее общее количество углеводов в рационе. Постарайтесь ограничиваться небольшими порциями сладостей и не забывайте считать калории.

Гликемический индекс

Учет потребленных углеводов – не единственный способ контроля сахара. Некоторые считают гликемический индекс (ГИ), показывающий, как отдельный продукт влияет на повышение глюкозы. ГИ бобовых, хлеба из цельного зерна и круп значительно ниже, чем у белого хлеба и макарон, а ГИ сока меньше такового у плода. Совмещайте продукты с высоким и низким ГИ, это поможет удержать уровень сахара в норме.