Помни все! Как улучшить свою память. Часть 1

Последние исследования показали, что уже после 27 лет мозг начинает терять умственные способности! Но не все так плохо! Правильный образ жизни позволит замедлить этот процесс, и сохранить хорошую память даже в старости.

Поднимайтесь по лестнице

Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Она снижает риск развития ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, являются факторами риска болезни Альцгеймера, самой частой формы старческого слабоумия.

Эксперты советуют включать хотя бы минимальную физическую нагрузку каждый день! Так что замените лифт лестницой, ходите на работу пешком и гуляйте хотя бы во дворе, прибавляя по минутке каждый день.

Смените обои

Когда мозг выполняет одни и те же задачи, то он переходит в режим автопилота. Это как раз то чувство, когда шли-шли и даже не помните, как дошли. Новая информация «зажигает» мозг, заставляя его работать и образовывать новые связи! Так что взбодрите свою жизнь: поставьте программу, которая будет менять фон рабочего стола каждые пару минут, ходите на работу разными маршрутами, причесывайтесь нерабочей рукой и читайте.

Прикорните

Именно во время сна мозг анализирует и расставляет всю информацию, полученную за день. Поэтому 8 часов сна так нужны. Но даже 6-минутный дневной сон настолько же полезен для кратковременной памяти, как и ночной 8-часовой. А 90 минут дневного сна улучшают и длительную память, по результатам немецких исследований.

Делайте фотографии… мысленные

Воспоминания в мозгу не собраны в каком-то одном месте. Частички информации обрабатываются и хранятся в разных зонах. Чтобы не забыть какой-то момент сделайте мысленную фотографию, используя все чувства. Посмотрите по сторонам, обратите внимание на цвета, запахи. Если вы едите или целуетесь, то какой вкус? Такие мысленные фотографии помогут вам не только сохранить приятные воспоминания, но и найти пульт от телевизора или ключи!

Конечно же, надо меньше есть

Всего через 12 недель здоровые люди (в среднем лет 60-ти), уменьшившие количество калорий на 30%, улучшили результаты теста на память на 20%! Это исследование Университета Мунстера (Германия) показало, что причина в снижении инсулина, который повышается от сладкого, и воспалительного С-реактивного белка. Оба влияют на память.

Специалисты Колумибийского университета рекомендуют снизить количество калорий до 1 200 в день и избегать употребление жиров, красного мяса и молочных продуктов. Их исследование 1 300 человек показало, что такая диета снижает риски старческого слабоумия больше всего.

Бороздите просторы интернета

«Путешествовать по интернету все равно что тренировать мозг», – говорит Гари Смол, директор Центра Памяти и Старения Университета Калифорнии. Его исследование показало, что люди в возрасте от 55 до 76 лет имели в 2 раза больше активности во время работы с интернетом, чем в покое!

Остановись и выпей чашечку

Зеленый и черный чаи защищают память, улучшая работу ферментов в мозге. А кофеин улучшает концентрацию. Финские и французские исследования показали, что люди, пьющие умеренное количество кофе в день (3-5 чашек), имеют меньшие риски развития старческого слабоумия!

Идите к врачу, если плохое настроение

Возможно это действительно просто плохое настроение, но может быть и депрессия, которая также портит память. Психотерапия или препараты могут помочь вам. 2 вещи, которые обязательно нужно сказать врачу: потеря интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие, и постоянное ощущение безнадежности.

Следите за своим сахаром крови

Во-первых, сдайте анализ на сахар крови. Вы можете даже не подозревать, что у вас диабет. Если вы здоровы, то просто следите за своим весом и правильно питайтесь, чтобы снизить шансы получить диабет. Если у вас есть диабет, то вы должны постоянно контролировать уровень сахара в крови, не позволяя ему повышаться.

Исследования показывают, что функционирования мозга постепенно снижается, если сахар крови повышается, а сосуды портятся. Эти процессы начинаются задолго до видимых проблем с памятью и даже до самого диагноза диабета. Кстати, все о диабете вы можете узнать в нашем специальном проекте.

Если вы волнуетесь за свою память или за память своих близких – проверьте память и узнайте, что делать в нашем специальном проекте «Как сохранить память».