ПМС! Что можно и нельзя!

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс симптомов, беспокоящих более 20% женщин за 1-2 недели до менструаций. Наиболее распространенные жалобы связаны с резкими перепадами настроения, вздутием живота, болезненностью молочных желез, головной болью. Как правило, они связаны с колебаниями уровней определенных гормонов, которые можно регулировать определенными способами! Подробности читайте в нашем слайд-шоу далее.

По данным исследований, женщины, употребляющие в пищу не менее 1000 миллиграмм кальция в сутки и 700 международных единиц (МЕ) витамина D меньше страдали от ПМС. Считается, что кальций положительно влияет на работу мозга и снижает степень депрессии и тревоги, характерной для ПМС. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством кальция и витамина D, ешьте обезжиренный йогурт, сыр и лосось.

Старайтесь больше перекусывать, не пропускайте завтрак или обед! Когда вы голодны, уровень сахара в крови падает, появляется раздражительность и просыпается «волчий» аппетит. Но не стоит забывать, что перекусы должны быть легкими!

Добавляйте в рацион также крупы, постное мясо, продукты из цельного зерна (макароны или ржаной хлеб), коричневый рис, фрукты и овощи. Тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), содержащиеся в этих продуктах снижают степень проявления симптомов ПМС.

Для ПМС характерны резкие перепады уровней женских половых гормонов: эстрогена и прогестерона, что приводит к снижению серотонина или «гормона радости» в крови. Большинство женщин пытается восполнить этот недостаток за счет сладостей и высококалорийных продуктов. Чтобы не набрать лишний вес, старайтесь больше есть трудноусвояемых углеводов: каши, цельнозерновой хлеб и овощи.

Следите за тем, что вы пьете! Врачи рекомендуют сократить прием кофе и алкоголя в эти дни. Пейте обычную воду не менее 2-2,5 литров! Это поможет избежать отеков лица и рук, уменьшит болезненность груди и вздутие живота.   

Также откажитесь от соли! В полуфабрикатах, консервах и фаст фуде содержится огромное количество соли и консервантов, которые способствуют задержке жидкости в организме. Ешьте натуральные продукты, овощи и фрукты.

Не замыкайтесь в себе! Больше двигайтесь – это поможет снять стресс и уменьшит отеки. Займитесь йогой или пилатесом, это чудесным образом улучшит ваше настроение!

Откажитесь от курения! Недавнее исследование показало, что курение, особенно в молодом возрасте, увеличивает риск развития более тяжелых симптомов ПМС, вплоть до развития глубокой депрессии.