Лучшая и худшая еда для энергии

Откажитесь от кофе

Забудьте о кофе! Съев правильную еду, можно и взбодриться, и похудеть! Как и что есть, чтобы быть бодрым и энергичным весь день, читайте в нашем слайд-шоу.

Добавьте воды

Ключ к энергии – обыкновенная вода. Она улучшает обмен веществ, работу мышц и даже вашу концентрацию. Возьмите за правило пить больше воды в течение дня.

Ешьте каждые 3-4 часа

Отличный способ поддерживать энергию на должном уровне – есть часто, но малыми порциями. Полезные вещества равномерно поступают в кровь и питают ваше тело и мозг. Так что если обед уже давно прошел и вам больше хочется спать, чем работать, просто перекусите. Но порция должна поместиться в один стакан.

Осторожнее с кофеином

Умеренное количество чая или кофе полезно, но злоупотреблять ими не стоит. Если вы не можете прожить день без постоянной «подзарядки», то попробуйте уменьшить количество выпитого и не пейте кофе после обеда. Исследования показали, что это не даст вам больше энергии, а будет только мешать уснуть!

Полюбите цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты – это прекрасная еда для подзарядки. Овсянка, киноа, булгур, ячмень, пшеница – это неполный список продуктов, буквально наполненных углеводами и волокнами, которые медленно и равномерно перевариваются, заряжая вас энергией в течение целого дня, стоит только начать свое утро с тарелки полезного завтрака.

Сочные фрукты

Мы уже упоминали, как важно поддерживать водный баланс. В свежих и сочных фруктах много воды, не отказывайте себе в удовольствии перекусить яблоками, арбузом или ягодами.

Орехи

Белок и жиры орехов также отлично заряжают энергией. А миндаль еще и чемпион по содержанию волокон среди орехов. Если ваша цель – это поддерживать энергию на стабильно высоком уровне, орехи помогут в этом. Кстати, если вы не едите мясо, то орехи восполнят недостаток железа, калия, омега-3 жирных кислот и аминокислот.

Чечевица

Чечевица, как орехи, может заменить вам мясо, так как в ней много белка и железа. К тому же в чечевице так много волокон, что одна небольшая порция содержит половину суточной потребности в волокнах. Кстати, чечевица хорошо регулирует уровень сахара в крови, поэтому ее рекомендуют есть при диабете 2 типа.

Избегайте сладких булок

Насколько полезны цельнозерновые продукты, настолько же и вредны продукты из белой муки и сахара. Печенье, конфеты, пончики, белый хлеб, пирожные и мороженое – целая армия сладких злодеев вызывает скачки уровня сахара, не оставляя энергии и шанса.

Отложите жирное

Некогда приготовить завтрак, так что по дороге вы заезжаете в кафе за бургером? Попрощайтесь со своей энергией. Такую тяжелую пищу трудно переваривать, так что вся ваша энергия будет потрачена на эту бомбу замедленного действия.

Выбросите чипсы

Чипсы и их друзья (соленые орешки, сухарики и подобное) не только вредны из-за жира и муки. Еще одна проблема заключается в том, что в них много соли. Лишняя соль нарушает водный баланс и повышает артериальное давление, и вот вы уже чувствуете усталость задолго до конца рабочего дня.