Как ускорить похудение?

Можно значительно ускорить похудение, введя всего несколько небольших изменений в свой образ жизни! Это обеспечит стабильную потерю лишнего веса. Вам нужно всего лишь вводить одну здоровую привычку в неделю. Что для этого нужно сделать?

Дойти до ручки и блокнота

Заведите специальный блокнот, в который вы будете записывать съеденные блюда, а также размеры порций и время приема пищи. Это убережет вас от частых пробежек к холодильнику («Боже, я же съела тот бутерброд всего полчаса назад!») и опрометчивого поедания вредностей, ведь все будет задокументировано для потомков! Блокнот поможет не пропускать приема пищи и отследить, с какой едой вы чаще всего грешите.

Рекламная спортпауза

Не сидите на диване во время рекламы по телевизору. Бегайте на месте, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, одним словом, делайте что угодно, чтобы поднять частоту сердцебиений и дыхания. Если совершать эти нехитрые упражнения каждую 2-минутную рекламу при просмотре двухчасового телешоу, то вы будете дополнительно сжигать 270 ккал каждый день.

В ежовых рукавицах

Определите свои любимые вредности, например, мороженое, шоколад, чипсы, картошка фри, и потихоньку снижайте количество их порций на 1 в неделю. Постепенно вы станете позволять себе всего 1-2 порции вредной пищи в неделю. Утешайте себя с помощью свежей моркови, овощей на пару, апельсинов и других свежих фруктов и овощей.

Ну еще 5 минуточек

Продлите свои ежедневные прогулки или любую другую физическую активность всего на 5 минут в день. Желательно, она составляла не менее 30 минут в день. При этом сжигается 120 ккал ежедневно или 5-6 кг в год.

Шагомер

Установите на планшет или смартфон приложение-шагомер. Ежедневные подсчеты пройденных шагов стимулируют вас гулять еще больше. Исследование показало, что люди, пользующиеся шагомерами, проходят на 2500 шагов или 1,7 км в день больше остальных. За год без каких-либо других усилий это поможет вам сбросить около 4-5 килограмм.

Троллейбус №11

Каждый дополнительный час в день, который вы проводите сидя, повышает риск ожирения в будущем на 6%. Сжигайте калории, а не бензин! Если пункт назначение находится меньше, чем в 1,5 километрах, то оставьте машину в покое и пройдитесь пешком. Или припаркуйтесь таким образом, что вам придется пройтись еще некоторое время. Ходите каждый день, и через год вы будете легче на 6-7 килограммов. 

Довольствуйтесь малым

Чтобы устоять перед соблазном, положите предмет вожделения (например, шоколад) на тарелку, повертите его в руках, понюхайте, рассмотрите, откусите маленький кусочек и посмакуйте его во рту. Затем спросите себя, хотите ли еще или уже удовлетворены? Зачастую мы ожидание вкусностей значительно отличается от реальности, поэтому люди после такого приема часто отказываются от продукта.

Заручитесь поддержкой

Совместное похудение с друзьями делает вас более ответственной. Как можно не пойти в зал, если подруга уже ждет? Однако если все ваши подруги уже могут похвастаться роскошными фигурами, присоединитесь к группе худеющих в социальных сетях. Согласно исследованиям, такого рода поддержка помогает сбросить в среднем около 7 килограмм за 9 месяцев. При этом женщины активнее занимаются спортом.

Старые добрые чай и кофе

Не знаете, что выпить в кафе? Чай и кофе, даже с добавлением обезжиренного молока и толики сахара, содержат несравненно меньше калорий, чем другие напитки. Так, после исследования более 3000 напитков в 115 кофейнях Нью-Йорка было показано, что кофе и чай с молоком и сахаром содержат около 63 ккал, а молочные и алкогольные напитки – около 320 калорий. Вы еще думаете, что выпить?

Проспи свой жир

Ложитесь спать пораньше, и уже через неделю стрелка весов побежит вниз. Согласно исследованию университета Пенсильвании, всего 5 ночей с недостаточным количеством сна вызывают набор почти 1,5 килограмм лишнего веса по сравнению с контрольной группой. Бегом из интернета и марш в кровать!

Домашнее всегда лучше

Ролл цезарь из заведений общепита содержит около 610 калорий и огромное количество вредных жиров и натрия. Если вы подсуетитесь и приготовите его в домашних условиях, калорийность составит около 230 калорий, а количество соли уменьшится в три раза. Чувствуете разницу? Уже не жаль потратить двадцать минут на его приготовление.

Диета Елены Малышевой

Если вы хотите реально похудеть – специально для вас создана Диета Елены Малышевой. Уже готовая правильная еду будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!

Еще больше о том, как успешно худеть, читайте в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».