Как сохранить память. Часть 2

  • Продолжаем открывать для себя новые способы сохранить и улучшить память! Не забудьте поделиться этими несложными приемами со своими пожилыми родственниками – они находятся в группе риска по снижению памяти. О том, как улучшить память, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Следи за сахаром

    Старайтесь держать свой вес в норме и следовать сбалансированной диете, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. Если вы уже страдаете этим заболеванием, то выполняйте рекомендации врача для снижения уровня глюкозы в крови. Оказывается, при диабете 2 типа с повышением содержания сахара в крови нарушается работа мозга, повреждаются его сосуды.

  • Строй глазки

    Если вы не можете вспомнить что-то важное, то попробуйте двигать глазными яблоками поочередно вправо и влево в течение 30 секунд. Ученые из университета Манчестер Метрополитан полагают, что этот нехитрый прием способствует улучшению связи между двумя полушариями и лучшему воспроизведению воспоминаний.

  • Кроличья еда

    Оказывается, у тех, кто испытывает дефицит фолиевой кислоты и витамина В12, повышен риск развития деменции. А вот такие всем известные «усилители» памяти, как витамины С и Е, гинкго билоба, не показали значительной эффективности по результатам исследований. Фолиевой кислотой богаты салат латук, шпинат, спаржа, петрушка, цветная капуста, свекла, а также чечевица, телячья печень и фасоль.

  • Ночное апноэ

    Ночное апноэ – состояние, при котором во время сна перекрываются дыхательные пути и происходят короткие остановки дыхания, может ухудшать работу отделов мозга, отвечающих за память. Если вы страдаете ночным апноэ, то вам может потребоваться ношение специального устройства или маски, похудание, а в некоторых случаях – операция.

  • Открывайте неизведанное

    Попробуйте изучить что-то далекое от вашей области знаний. Если вы любитель судоку, то можете попытаться овладеть навыками другой японской игры. Однако гораздо эффективнее для вашей памяти было бы ознакомиться, скажем, с военной авиацией России или поэзией Мандельштама. Если у вас нет особых увлечений, то ваш выход – изучение иностранного языка.

  • Бросайте курить

    В настоящий момент точная связь между курением и возникновением болезни Альцгеймера не установлена. Однако известно, что у курильщиков она развивается в более молодом возрасте. Так что возможное ухудшение памяти – еще одна причина бросить курить.

  • Съешь шоколадку

    Полезные свойства хорошего шоколада давно не ставятся под сомнение, однако он влияет еще и на память! Согласно журналу «Неврология», эпикатехин, обнаруженный в какао, улучшает память у крыс. Ученые считают, что он способствует росту сосудов. Эпикатехин также содержится в чернике, винограде и чае.

  • Все по полочкам

    В то время как вы изучаете что-то новое и вносите небольшие изменения в свой быт, чтобы потренировать память, не забудьте и о нотке упорядоченности. Например, кладите очки и ключи в одно и то же привычное место. Оставляйте себе записки-напоминания – с написанием каждой новой записки память улучшается. Кладите зонт у двери, чтобы не забыть его на работу.

  • Не увольняйтесь!

    Оказывается, чем сильнее вы привязаны к своей работе, тем больше вероятность того, что вы останетесь ценным работником и в пожилом возрасте, когда общение с коллегами и принятие ответственных решение будет тренировать вашу память еще больше. Можете попробовать выполнять волонтерскую работу – она расширит круг контактов и впечатлений.

  • Айда на вечеринку!

    Если вы окружены близкими и приятными вам людьми, то у вас ниже риск развития деменции и депрессии, чем у одиночек. Так что не отказывайтесь от посиделок! Только не увлекайтесь там алкоголем: в небольшом количестве он может благотворно влиять на работу мозга, однако при злоупотреблении приводит к деменции.

‹ ›