Как сохранить память. Часть 1

Волнуетесь, что ваша память уже не та? И правильно! Ученые из университета Вирджинии утверждают, что после 27 лет когнитивные способности только ухудшаются. К счастью, существуют специальные приемы, которые позволят вам сохранить острую память.

Забудь про лифт

Ученые заверяют, что спорт положительно влияет на память. Кроме того, физичекие упражнения препятствуют развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются факторами риска болезни Альцгеймера. Физическая активность должна быть регулярной. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, паркуйтесь на расстоянии от места назначения, гуляйте по вечерам.

Меняем обои

Оказывается, непривычные занятия и обстановка стимулируют работу мозга на образование в нем новых нервных путей. Вводите маленькие новшества в свою жизнь: поставьте на рабочий стол меняющиеся обои, найдите новый путь с работы домой, попробуйте почистить зубы не ведущей рукой, начните читать непривычный жанр книг.

Сладкий дневной сон

Во время сна мозг сортирует, закрепляет и сохраняет полученные за день воспоминания, вот почему так важен ночной восьмичасовой сон. Однако немецкие ученые утверждают, что даже шесть минут сна днем достаточны для обработки кратковременных воспоминаний, а полтора часа – долговременных.

Запечатли момент

Воспоминания распределены по различным зонам головного мозга. Чтобы закрепить в памяти момент, постарайтесь мысленно сделать его фотографию, используя все органы чувств. Оглянитесь вокруг и попытайтесь запомнить цвета, текстуры, запах, вкус, если это еда, напиток или поцелуй. Этот прием поможет сохранить воспоминание на длительный период. Так можно запоминать, где припаркована машина.

Не переедайте

По словам ученых из Мюнхена, при снижении питания на 30% в течение 12 недель волонтеры (средний возраст – 60 лет) стали решать тесты на память на 20% успешнее. Исследователи полагают, что это может быть связано с инсулином и С-реактивным белком, которые влияют на когнитивную функцию. Кроме того, способствует улучшению памяти употребление свежих овощей, бобовых, рыбы, оливкового масла.

Фитнес для мозгов

Оказывается, специальная зарядка мозгов помогает улучшить вашу память. Согласно исследованию, опубликованном в журнале Американского Гериатрического Общества, у людей старше 65 лет, которые 8 недель в течение часа ежедневно использовали компьютерную обучающую программу, обострились память и внимание.

Будь он-лайн

Ученый-невролог Гэри Смолл, директор Центра памяти и старения и разработчик iBrain утверждает, что блуждание по всемирной паутине тренирует память. При МРТ-исследовании мозга пользователей интернета возрастом 55-76 лет оказалось, что их мозговая деятельность примерно в два раза активнее, чем у далеких от прогресса сверстников, особенно функция принятия решений.

Чайку?

Черный и зеленый чай препятствуют ухудшению памяти, воздействуя на ферменты мозга, а кофе способствует улучшению внимания. Финские и французские ученые полагают, что те, кто употреблял умеренное количество кофе (3-5 чашек) в среднем возрасте, меньше страдают от деменции в старости. Так что не забывайте делать перерыв (а лучше несколько) на чашечку чая или кофе.

Депрессия

Депрессия без лечения может приводить к ухудшению памяти. Решить проблему помогут антидепрессанты или разговоры с психиатром. Если вы замечаете у себя потерю интереса к важным ранее вещам, а также постоянное чувство безнадежности, то стоит обязательно обратиться к врачу. Если вы ухаживаете за больными родственниками или в вашей семье были случаи депрессии, то вы также находитесь в группе риска.

За двумя зайцами

Если вы стараетесь что-либо выучить, то одновременные занятия чем-нибудь еще только помешают запоминанию. Например, если вы читаете учебник под работающее радио, то вам будет легче вспомнить прочитанный материал под музыку. Старайтесь заниматься новыми делами, когда вас ничего не отвлекает. Поставьте телевизор на паузу, а также отключите звук оповещений, чтобы не слышать звуки входящих сообщений.