Как сохранить мозги в 50 лет и старше

50 лет – прекрасная пора! Дети устроены, работа на высоте – теперь можно подумать и о своем здоровье, а именно – о своем мозге. О том, что нужно делать после 50 лет, чтобы сохранить свежую голову на многие годы, читайте в нашем слайд-шоу. 

Век живи – век учись

Новые знания и умения создают связи и синапсы между нейронами в мозге. Даже если у вас уже есть «клубочки» Альцгеймера в мозге, при построении новых связей они останутся в стороне. Однако то, что вы собираетесь учить, должно сильно отличаться от предыдущих знаний. Например, если вы уже знаете французский язык, изучение итальянского будет не так полезно для вашего мозга, как, например, изучение китайского.

Огород на столе

Свежие плоды содержат антиоксиданты, которые предотвращают оксидативный стресс мозга, приводящий к старению и снижению памяти. Поэтому включите в свой рацион 5-6 небольших порций овощей и фруктов в день. Особенно важно есть ягоды – они содержат антиоксидант антоцианин, который защищает клетки мозга от повреждения. Антиоксидантами богаты бобовые, артишоки, красный картофель.

Когда мои друзья со мной

Еще один секрет здорового мозга – это люди, которые вас окружают. Хорошие отношения с родственниками, знакомыми и коллегами снижают риск развития деменции. При крепкой поддержке со стороны окружающих мы испытываем меньше стресса, что снижает уровень гормона кортизола.

Каждому по ореху

Белки содержат аминокислоты тирозин и триптофан, которые участвуют в образовании нейромедиаторов, необходимых для нормальной работы мозга. Источники полезных белков – орехи, тыквенные семечки, белки яиц.

За двумя зайцами

Запишитесь на пинг-понг или бальные танцы – эти виды спорта требуют не только физического, но и умственного напряжения. Они развивают координацию и заставляют вас думать о следующем действии партнера. Они активируют мозжечок, который отвечает за контроль и организацию нервных импульсов.

На лоне природы

Мы проводим слишком много времени дома или в офисе, и мозг страдает от недостатка кислорода. Старайтесь чаще выходить на улицу или хотя бы открывать окно. Свежий воздух и солнце стимулируют мозговую деятельность, улучшают настроение и успокаивают. Также это повышает образование витамина D, без которого нарушается работа мозга.

Понравилось? Читайте больше в нашем спецпроекте «Как сохранить память».