Как сохранить мозги в 40 лет

Вам всего 40 лет? Уже пора позаботиться о здоровье своего мозга в будущем! Самое время принять меры для профилактики болезни Альцгеймера и не только. О том, что нужно делать в 40 лет, чтобы в старости мозг был здоровым, читайте в нашем слайд-шоу.

Корень зла

В 40 лет многие из нас озабочены карьерой, воспитанием детей, заботой о престарелых родителях. В то же самое время женский организм входит в период перименопаузы (стадия до менопаузы) и претерпевает гормональные изменения. Все эти заботы вызывают постоянный стресс, вы не успеваете полноценно и регулярно питаться, а также заниматься спортом.

Рыба – всему голова

Некоторые виды рыбы, например, лосось, тунец, скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для клеточных мембран. Особенно важна докозагексаеновая кислота. Омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и работу клеток. Те, кто не любит рыбу, могут принимать 1000 миллиграмм рыбьего жира в день капсулах. Убедитесь, что капсулы содержат докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

За двумя зайцами

Часто делаете несколько дел одновременно? Пожалейте свой мозг: подобная «многозадачность» вызывает стресс и нарушает долговременную память. Кроме того, постоянное переключение с одного дела на другое снижает эффективность работы и занимает неоправданно долгое время. Старайтесь пресекать этот грешок на корню. Когда вы ловите себя на выполнении нескольких дел, то отложите на время хотя бы одно.

Держите вес под контролем

Согласно исследованию журнала «Неврология», люди среднего возраста, страдающие ожирением, больше подвержены деменции. Оказывается, риск развития деменции у них на 80% выше, чем у людей с нормальной массой тела. Дело в том, что жир синтезирует воспалительные вещества, повреждающие мозг. Так что чем выше ваш вес, тем хуже работает кора головного мозга.

Сон – наше все

Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга. Он способствует «подзарядке» мозга и формированию воспоминаний. Но как тут спать, когда вокруг столько проблем, а гормоны шалят? Во-первых, исключите кофеин за 6 часов до сна. Если вы часто просыпаетесь в туалет, то ограничьте питье после ужина. При необходимости возможен прием натурального гормона мелатонина, нормализующего сон.

Медитацию в массы

Медитация снижает стресс, а также уровень небезопасного для мозга гормона кортизола. Медитация способствует увеличению серого вещества в зонах мозга, связанных с обучением и памятью, расслаблению, ясности ума. Выберите любой удобный вам метод медитации и занимайтесь регулярно. Пятиминутная медитация раз в месяц не принесет желаемых плодов.

Читайте больше в нашем спецпроекте «Как сохранить память».