Как решить все проблемы за 90 секунд. Часть 2

А вы могли бы снизить риск болезни сердца, стать стройнее, замедлить старение, защитить улыбку быстрее, чем реклама по телевизору? Естественно, 30-минутную ежедневную зарядку и 8-часовой сон никто не отменял. Но эксперты в области питания, здоровья сердца и предотвращения рака сходятся во мнении, что для того чтобы стать здоровым, достаточно тратить всего… 90 секунд. Время пошло!

Делайте растяжку

Для чего: улучшить тонус  мышц

Благодаря растяжке вы укрепите мышцы, а это значит, что вы станете обладательницей более подтянутой кожи и упругих бедер. В 6-недельном исследовании 30 людей со слабыми мышцами задней поверхности бедра выполняли упражнения на растяжку 5 дней в неделю. У всех участников исследования снизилось напряжение мышц, увеличился объем движений, а подколенные сухожилия и квадрицепсы (мышцы задней и передней поверхности бедер, соответственно) также стали значительно сильнее.

Авокадо в салат

Для чего: улучшить усвоение веществ

Овощи содержат огромное количество витаминов и полезных веществ, но для их всасывания необходимы жиры, которых в овощах практически нет! Животный жир вреден, что же есть? В исследовании университета штата Огайо участникам предлагался салат с авокадо и без него. Анализы крови показали, что те, кто употреблял авокадо, получали в 5 раз больше лютеина, защищающего от рака, в 7 раз больше альфа-каротина, улучшающего зрение, и в 15 раз больше бета-каротина, чем те, кто ел салат без этого овоща.

Перекусывайте фруктовым салатом

Для чего: улучшить усвоение антиоксидантов

Если хотите получить просто вакханалию антиоксидантов в одном стакане, то сделайте фруктовый салат из апельсинов, яблок, винограда и черники. Смесь этих фруктов и ягод подарит вам заряд антиоксидантов в пять раз больший, чем если бы вы ели каждый из них отдельно.   

Отличные примеры: клюква, яблоки, красный виноград, клубника, ананасы, бананы, персики, апельсины и груши.

Страстно целуйте вашего партнера

Для чего: сияющая улыбка

Целуйте любимых просто так! Но, думаем, вам будет приятно узнать, что при поцелуе вы не только получаете наслаждение, но и помогаете своему здоровью. Слюна, которая активно вырабатывается во время поцелуя, очищает зубы от бактерий, которые приводят к образованию кариеса. Не расстраивайтесь, если некого поцеловать! Отличной заменой будет простая жвачка!

Уменьшите температуру в холодильнике

Для чего: защита желудка

Если показатель стоит выше 4 °С, то продукты в холодильнике находятся не в безопасной зоне, так как в тепле бактерии начинают размножаться. Каждый год только в США более 75 миллионов человек заболевают из-за загрязненной пищи, а 5000 – умирают. Используйте термометр, чтобы быть уверенными в сохранности продуктов.

Держите голову прямо

Для чего: защита от головных болей

Когда ваша шея вытянута вперед, вы вынуждены наклонять голову, чтобы что-либо увидеть. Если проделать это движение резко, то вы можете зажать нервы и мышцы в основании черепа, что приведет к возникновению головной боли. Чтобы держать голову прямо, представьте себе шнур, прикрепленный к верхней части головы, который идет к потолку, а также периодически проверяйте, что ваши уши перпендикулярны линии плеч.

Зеленый чай каждый день

Для чего: сохранить ум

Зеленый чай снижает холестерин и риск рака. Недавно было обнаружено еще одно неожиданное свойство зеленого чая – улучшение умственной функции. Японское исследование, в котором участвовали 1 000 человек старше 70 лет, установило, что те, кто выпивал 2 чашки зеленого чая в день, значительно лучше проходили тесты на умственные способности (в том числе и тесты на память). И чем больше зеленого чая, тем лучше были показатели.