Как побороть зависимость от сахара

Порой руки сами тянутся к сладкому, и люди сами не замечают, когда успели съесть половину коробки конфет или шоколадку. О том, как побороть зависимость от сахара, читайте в нашем слайд-шоу.

Уменьшайте порции

Ешьте немного, например, небольшое печенье или маленькую конфету. Сначала это будет сложно, но постепенно вы привыкнете, и не будете так сильно хотеть сладкое.

Нельзя резко отказываться от сахара, так как это будет тяжело и для организма, и для вас.

Комбинируйте продукты питания

Например, если вам хочется сладкой пищи, старайтесь употреблять ее вместе с полезными продуктами. Вы откроете для себя много новых вкусов: яблоко и мед, орехи и кусочки шоколада и т.д.

Жевательная резинка

Если вы хотите, чтобы избежать употребления большого количества сладостей, попробуйте жевать жвачку. Но помните, что ее нельзя жевать более 15 минут или на голодный желудок.

Фрукты

Включайте в свой рацион как можно больше фруктов. Ешьте фрукты всегда, когда чувствуете желание съесть сладкого, так как в них содержится больше клетчатки и питательных веществ.

Больше гуляйте

Прогулки отвлекут вас, насытят организм кислородом, а также уменьшат желание что-то съесть. Когда вы ничем не заняты, вы можете съесть намного больше.

Качество против количества

Если вы все же решили съесть сладость, то отдавайте предпочтение темному шоколадному трюфелю, а не обычной конфете, тогда вы сможете насладиться каждым кусочком.  

Ешьте пять раз в день

В течение дня ешьте 5 раз. Тогда вы не будете чувствовать постоянного голода, к тому же, как показывают исследования те, кто ест чаще, едят меньше, чем те, кто ест всего пару раз в день, но помногу.

Помните о скрытых сахарах

Помимо продуктов, в которых содержится много сахара, существуют также продукты, в которых содержатся скрытые сахара:

• пакетированные соки,
• соусы,
• йогурты,
• хлеб.

Исключив только эти продукты можно значительно сократить общее количество употребляемого сахара.