Как не умереть от диабета

Именно многочисленные осложнения сахарного диабета (ретинопатия – поражение глаз, микроангиопатия – поражение сосудов, полинейропатия – поражение нервов) делают это заболевание таким опасным. Однако их можно избежать или, во всяком случае, ослабить их проявление. Для этого нужно следовать правилам, которые описаны в нашем слайд-шоу.

Выбирайте правильные углеводы

Если у вас диабет, это совсем не значит, что вам нужно полностью исключить углеводы из рациона. Вам нужно лишь сделать акцент на тех углеводах, которые распадаются в организме медленно. Кушайте орехи, бобовые, отруби, свежие овощи и фрукты. Вопрос лишь в количестве, и это касается всех компонентов вашего меню. Квалифицированный диетолог поможет вам создать адекватный рацион.

Старайтесь худеть

Если вы страдаете от избыточного веса, потеря нескольких килограммов может улучшить способность организма использовать инсулин. Это позволит снизить уровень сахара, стабилизировать артериальное давление и жировой состав крови.

Вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять их. Ограничьте количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов, то есть таких продуктов, как сладости, мучные изделия, свинину.

Высыпайтесь

Недостаточное время сна (как, впрочем, и чрезмерное) может подстегнуть ваш аппетит и тягу к высокоуглеводным продуктам. Со временем вы наберете вес, а это, среди прочего, повышает риск ишемической болезни сердца.  Так что старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Если вы храпите (синдром «апноэ во сне»), обратитесь к врачу, чтобы избавиться от этой проблемы; это улучшит качество вашего сна.

Занимайтесь физическими упражнениями

Старайтесь при любой возможность совершать активные движения: например, во время долгого телефонного разговора лучше не сидеть на месте, а пройтись. Не менее получаса в день должно быть уделено физической нагрузке. Это поможет снизить кардиологические риски, ведь подобная активность снижает уровень холестерина, артериальное давление и вес. Кроме того, это позитивным образом скажется на вашем настроении.

Ежедневно измеряйте уровень глюкозы

Четкий мониторинг уровня глюкозы позволяет предотвратить прогрессирование осложнений диабета или вовсе избежать их. Измерение сахара позволит выяснить, каким образом на вас влияют новые продукты питания и занятия спортом, и эффективна ли назначенная врачом схема лечения. Доктор поможет вам определить приемлемые значения глюкозы. Удерживая сахар в этих пределах, вы сумеете сохранить хорошее самочувствие.

Избавляйтесь от стрессов

Стресс может повысить уровень сахара. Поэтому избегайте эмоциональных и физических перегрузок. А если вам всё-таки приходится с ними сталкиваться – научитесь спокойно их переживать. Хорошим подспорьем в этом станут регулярные занятия йогой, медитации, дыхательные упражнения, спа и другие расслабляющие процедуры.

Уберите солонку со стола

Вам нужно максимально сократить количество потребляемой соли. Это благотворно повлияет на состояние ваших кровеносных сосудов и почек. При этом просто не солить еду – недостаточная мера. Большую часть соли вы потребляете из уже обработанных полуфабрикатов. Поэтому отдайте предпочтение свежим продуктам. И вместо соли приправляйте еду травяными специями.

Позаботьтесь о сердце и сосудах

Ишемическая болезнь сердца – серьезное осложнение сахарного диабета. Высокие уровня глюкозы и холестерина, а также повышенное артериальное давление (выше 130/80) являются факторами кардиологического риска. Поэтому вам необходимо измерять не только сахар, но и давление, а также сдавать кровь на биохимический анализ.

Следите за повреждениями кожи

Диабет снижает скорость заживления ран, поэтому они легко инфицируются. Тщательно обрабатывайте даже самые простые царапины и ссадины. Используются стерильные марлевые салфетки и мази с антибиотиками. Если рана не заживает очень уж долго, обязательно обратитесь к врачу.

Старайтесь осматривать ступни каждый день, используйте увлажняющие кремы, что кожа не сохла и не трескалась.

Бросайте курить!

Курение при диабете увеличивается риск преждевременной смерти в два раза. Эта привычка крайне негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бросив курить, вы значительно снизите вероятность инсульта и инфаркта, а также повреждения нервов и почечной недостаточности. Современная медицина располагает широким арсеналом средств, которые могут облегчить процесс бросания.

Правильно питайтесь

Единой диабетической диеты не существует. Но есть базовые принципы, которым стоит следовать. Избегайте легкоусвояемых углеводов и животных жиров; вместо этого пусть на вашем столе будут ягоды, зелень и листовые овощи, рыба, полезные растительные жиры (например, оливковое масло).

Не ленитесь посещать врача

Визиты к эндокринологу должны быть регулярными, 2-4 раза в год. А в некоторых случаях – и чаще (например, если вы принимаете инсулин). Помимо этого, ежегодно вам необходимо проходить общий терапевтический и офтальмологический осмотры. Дважды в год посещайте стоматолога.

И не забывайте сообщать всем специалистам, что у вас сахарный диабет.