Как не потолстеть из-за стресса

Хронический стресс не только мешает похудеть, но и способствует набору новых килограммов! Во время стресса образуется ряд гормонов, которые вызывают сильный голод, особенно в отношении жирной и сладкой пищи. Кроме того, гормон стресса кортизол вызывает отложение жира в области талии. Как победить стресс и похудеть?

Упал-отжался!

Встаньте со стула и сделайте 5 отжиманий прямо сейчас! Спортивные упражнения – отличный способ борьбы со стрессом. Они ускоряют кровообращение, удаляя из организма лишний гормон стресса кортизол. Отжимания даются вам нелегко? Потяните мышцы, сидя за столом, или сходите на прогулку во время перерыва на обед. Показано, что всего 18 минут ходьбы 3 раза в неделю снижает уровень кортизола на 15%.

Кондуктор, нажми на тормоза

Когда мы нервничаем, мы можем съесть огромное количество еды. По закону подлости, съеденный жир будет откладываться в тех местах, где меньше мышц – на животе. Попробуйте нажать на тормоза: медленное пережевывание и наслаждение каждым кусочком помогают вовремя остановиться и не переесть. Кроме того, это попросту способствует расслаблению.

Голод не тетка

Голодание – это стресс, который повышает уровень кортизола в крови на 18%. Кортизол вызывает скачок, а затем резкое падение уровня глюкозы. Это приводит к ухудшению настроения и волчьему аппетиту. Когда мозгу недостает глюкозы, его главного топлива, вам уже не до выбора здоровых продуктов. Сила воли уменьшается, а руки тянутся к холодильнику…

Конфетка против начальника

Отругал начальник? Ничего страшного не случится, если вы позволите себе 1-2 любимых печенья или пару конфет. Гораздо лучше, если вы позволите себе немного любимой пищи и расслабитесь, чем если останетесь нервным, злым и голодным. Чтобы ненароком не сорваться, примите меры. Например, купите всего одно печенье, а не килограмм. Или держите сладости в морозилке, тогда вам будет лень их размораживать.

Прощай, кофе

«Как же мне все надоело! Пойду выпью кофе». А вот не надо! Во время стресса кофеин поднимает уровень кортизола еще выше. 600 миллиграмм кофеина (около 6 кружек кофе) в день повышают концентрацию кортизола на 30%, которая сохраняется в течение всего дня. Чтобы не наедаться из-за стресса, откажитесь от кофе или пейте кофе без кофеина.

В кровать от стресса

Недостаток сна – источник сильного стресса. Недосып увеличивает уровень кортизола, повышает аппетит и способствует набору веса. Кроме того, дефицит сна стимулирует образование гормона голода грелина. К счастью, всего несколько ночей хорошего сна помогут вам вернуться в колею и успешно худеть.

Диета Елены Малышевой

Если вы хотите реально похудеть или сохранить фигуру – специально для вас создана Диета Елены Малышевой! Это уже готовая правильная еда, которая будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть! Узнать еще больше о различных секретах похудения вы можете в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».