Как избавиться от боли в спине

Спите правильно

Вы рискуете попасть в замкнутый круг: когда болит спина, трудно выспаться, но из-за плохого сна спина может разболеться еще больше. Лучше всего спать на боку, подложив подушку между коленями – так вы создадите нужную поддержку для спины и одновременно уменьшите нагрузку на нее. Если удобно спать только на спине, то подложите подушку под колени. И остерегайтесь слишком мягких матрасов.

Держите осанку

Вы слышали это тысячу раз: сутулиться вредно. И это правильно. Неправильная осанка усугубит боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не нагибайтесь низко над клавиатурой. Сядьте прямо, расслабьте плечи и откиньтесь на спинку стула. Попробуйте подложить подушку или свернутое полотенце между поясницей и спинкой стула. Стопы должны стоять ровно.

Лекарства без рецепта

Существует две основные группы обезболивающих, продающихся без рецепта и подходящих для лечения боли в спине: нестероидные противовоспалительные средства (такие как аспирин, ибупрофен и другие) и парацетамол. Обсудите с врачом регулярный прием этих препаратов. Для достижения значительного эффекта таблетки следует сочетать с другими способами лечения.

Рецептурные препараты

Некоторым людям нужны более сильные обезболивающие или спазмолитики, которые продаются только по рецепту врача. При назначении рецепта обязательно перечислите доктору те препараты, которые вы уже принимаете, чтобы избежать нежелательных эффектов сочетания лекарств.

Специалист по лечебной физкультуре

Врач ЛФК покажет вам, как правильно сидеть, стоять и двигаться, чтобы свести к минимуму нагрузку на спину. Специалист покажет вам упражнения, которые укрепят мышечный корсет, чтобы избежать боли в спине в будущем. Экспериментальным путем доказано, что если человек работает над своей силой, пластичностью и выносливостью, то боль в спине отступает. Но для этого требуется время.

Коварство постельного режима

Врачи по привычке назначают постельный режим при боли в спине, но ученые доказали, что это ложный путь. Такой отдых даже ухудшит боль и вызовет дальнейшие осложнения. Не стоит лежать дольше одного-двух дней. Важно подняться с постели и понемногу начинать двигаться, лучше всего для избавления от боли выполнять упражнения: отлично подойдут плавание, прогулки или йога.

Тепло и холод против боли

Чтобы уменьшить боль и воспаление прикладывайте пакет со льдом, завернутый в полотенце, несколько раз в день на 20 минут. А через несколько дней смените лед грелкой: тепло расслабит мышцы и усилит кровообращение в зоне повреждения. Того же эффекта вы можете добиться, лежа в теплой ванной. И не забывайте о предосторожностях: чтобы избежать ожогов, никогда не спите во время процедуры!

Массаж

Недавние исследования подтвердили, что еженедельный массаж в течение 10 недель улучшает самочувствие у людей с хронической болью в спине. Эффект сохраняется в течение 6 месяцев и полностью проходит через год. В качестве альтернативы можно прибегнуть к помощи мануального терапевта. Сертифицированный специалист поможет уменьшить боль и вернуть подвижность.

Стимуляция нервной системы

Есть несколько методов лечения боли, направленных на стимуляцию нервных клеток и волокон, которые относятся к физиотерапевтическим методам. При чрескожной электростимуляции с помощью специальных накладок на спину воздействуют небольшими электрическими импульсами, чтобы блокировать передачу сигнала о боли. Если традиционные методы не помогают, врач может порекомендовать пройти сеанс акупунктуры.

Психотерапевт

Не удивляйтесь, что мы рекомендуем обратиться к психотерапевту при боли в спине. Исследования доказали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении боли в спине как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вам помогут переосмыслить то, как вы относитесь к физической активности во время обострения боли. Попробуйте – и вы ощутите результат.

Инвазивные методы

В сложных случаях могут потребоваться и более сложные вмешательства: от инъекций кортикостероидов до удаления целого или части межпозвоночного диска хирургическим путем. Но как и прочие хирургические вмешательства, эта процедура несет в себе определенный риск, поэтому не стоит прибегать к ней без веских оснований.

Если у вас остались вопросы о том, как справиться с болью, загляните в нашу рубрику «Клиника боли».