Как бросить курить

Поймите, почему вы хотите бросить курить

Итак, вы хотите бросить курить, но не можете точно сказать, почему? Недостаточно ответить: «Это плохо». Чтобы повысить мотивацию, вам нужна очень веская собственная причина. Может быть, вы хотите избавить домочадцев от пассивного курения? Может быть, вас пугает рак легких? Или может быть, вы хотите выглядеть моложе и чувствовать себя так же? Выберите свою причину, которая будет сильнее желания закурить.

Не бросайтесь в омут с головой

Очень заманчиво просто выбросить сигареты и объявить, что вы завязали с курением. Но не так-то легко взять и избавиться от привычки. Примерно 95% людей, которые бросали курить без терапии или лекарств, возвращались к сигаретам. Причина в том, что курение вызывает зависимость. Мозг привыкает получать никотин и жаждет его. Если нет источника никотина, то появляются соответствующие симптомы.

Попробуйте никотин-заместительную терапию

Когда вы бросаете курить, нехватка никотина заставляет вас чувствовать себя расстроенным, подавленным, измученным и раздраженным. Желание сделать затяжку может преследовать вас. Никотин-заместительная терапия поможет уменьшить эти симптомы. Наука предлагает вам никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри, которые удвоят шансы на успех, если вы правильно себя ведете. Однако их не рекомендуют использовать вместе с курением.

Спросите о лекарствах

Если вы не хотите принимать препараты, содержащие никотин, спросите врача о других лекарствах. Существуют таблетки, которые влияют на химические сигналы мозга и уменьшают желание вернуться к сигаретам. К тому же они уменьшают удовольствие, которое вы получаете от курения. Другие препараты помогают устранить такие симптомы нехватки никотина, как подавленность или снижение внимания.

Ищите компанию

Скажите своим друзьям, членам семьи и коллегам, что бросаете курить. Их поддержка повысит ваши шансы на успех. Возможно, вы захотите присоединиться к терапевтической группе или побеседовать со специалистом. Вам помогут найти или выстроить собственную стратегию. Объедините советы специалиста с никотин-заместительной терапией и/или другими препаратами, чтобы добиться своей цели.

Управляйте стрессом

Одна из причин, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что сигареты помогают расслабиться. Если вы не курите, то должны найти другой способ справляться со стрессом. Попробуйте регулярный массаж, расслабляющую музыку, йогу или восточные единоборства. По возможности избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте алкоголя и других провокаторов

Некоторые вещи могут спровоцировать вас на курение. Чаще всего это алкоголь, поэтому старайтесь меньше пить, когда начинаете бросать. Если кофе подталкивает вас к курению, то на несколько недель замените кофе чаем. Если вы привыкли курить после еды, делайте что-нибудь вместо курения: почистите зубы или используйте жевательную резинку.

Приберитесь

Как только вы выкурили свою самую последнюю сигарету, выкиньте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, пахнущую табачным дымом, очистите ковры, занавески и обивку мебели. Чтобы избавиться от знакомого запаха, используйте освежитель воздуха. Вы же не хотите, чтобы вам напоминали о курении какие-то предметы или запахи?

Пытайтесь снова и снова

Часто бывает, что привычка курить возвращается. Многие курильщики делали несколько попыток, прежде чем бросили окончательно. Если вы снова взялись за сигарету, проследите обстоятельства и чувства, вызвавшие вашу слабость. Используйте эти знания при очередной попытке. Назначьте себе дату, как только решите снова попробовать победить курение.

Двигайтесь

Физические упражнения помогут уменьшить жажду курения и облегчат симптомы нехватки никотина. Как только рука потянется за сигаретой, надевайте роликовые коньки или кроссовки и отправляйтесь на улицу. Даже простые упражнения полезны, например, прогулка с собакой или прополка грядки. Так вы сжигаете дополнительные калории, и упражнения не дадут вам набрать вес из-за отказа от курения.

Ешьте овощи и фрукты

Не пытайтесь отказывать себе в еде, пока вы бросаете курить, вы и так ограничиваете себя. Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов и других низкокалорийных продуктов. Исследователи из университета Дьюка (США) утверждают, что такая пища ухудшает вкус сигарет. Такая диета не только станет для вас подспорьем в борьбе с желанием курить, но и даст организму важные питательные вещества.

Вознаградите себя

Мало того, что отказ от курения значительно улучшит состояние вашего здоровья, это еще сэкономит для вас деньги. Наградите себя, потратив часть этих денег на что-нибудь замечательное.

Сделайте это ради здоровья

Вы получите не только экономическую выгоду. Прекращение курения быстро улучшит ваше здоровье. Давление нормализуется, и уже через 20 минут снизится частота пульса. В течение дня без сигарет количество монооксида углерода вернется к нормальному значению. За 2-6 недель риск инфаркта миокарда снизится, а легкие станут работать лучше. Более того, снизится риск коронарной недостаточности сердца, инсульта, различных опухолей, в том числе и рака легких.