Что поменять в еде, если вздутие

Не нужно ждать пляжного сезона! Позаботьтесь о плоском животе без вздутия уже сейчас. Приходится прятать живот под широкой одеждой? Знакомые поздравляют с несуществующей беременностью? Попробуйте следующие советы, чтобы убрать вздутие живота и сделать его более стройным.

Пузырьки в пузе. Что пить?

Да. Обычная чистая вода или самодельные напитки с лимоном, мятой, имбирем.

Нет. Газированные напитки, включая диетическую колу.

Почему. Газам из Газировки нужно куда-то деваться, правда? Увы, этим местом становится наша талия.

Сжигай и худей. Обед на работе

Да. В обеденный перерыв приготовьте бутерброды из цельнозернового хлеба, куриной грудки или индейки, нежирного сыра.

Нет. Высокоуглеводные продукты: булки, сладкие хлопья, шоколадки

Почему. В мышцах запасается углевод гликоген - источник энергии. Когда вы снижаете поступление углеводов, запасенный гликоген начинает сжигаться, а вместе с ним уходит лишняя жидкость

Пузо больше арбуза. Какие овощи есть?

Да. Вареные или приготовленные на пару овощи или фрукты, сухофрукты (в небольшом количестве).

Нет. Большое количество сырых овощей и фруктов.

Почему. Разумеется, мы не призываем отказаться от свежих овощей и фруктов. Дело в том, что они обладают большим объемом, значительно увеличивая талию в обхвате. Сравните изюм и виноградину - есть разница?

Обойдитесь без остренького

Да. Свежие ароматные травы (укроп, петрушка, мята, базилик, розмарин), карри, лимон.

Нет. Чеснок, черный перец, мускатный орех, гвоздика, кетчуп, перец чили, хрен, горчица.

Почему. Постарайтесь отказаться от слишком острых пряностей и соусов, если у вас вздутие. Они могут стимулировать выделение пищеварительных соков, вызывая дополнительное раздражение.

Жвачные

Да. Постоянно что-то жуете? Отдайте предпочтение орешкам или несоленым подсолнечным семечкам.

Нет. Жевательная резинка.

Почему. При жевании резинки мы заглатываем воздух, который вызывает вздутие, растягивает желудок, обеспечивает чувство тяжести в животе.

Съесть гарнир и не надуться

Да. Увы, даже некоторые овощи вызывают образование газов и вздутие. Ешьте стручковую фасоль, грибы - они безопасны.

Нет. Бобовые, цветная капуста, брюссельская капуста, белокачанная капуста, лук, перец, цитрусовые.

Почему. Перечисленные продукты образуют газы в пищеварительном тракте.

Сладкое от живота

Да. Хотите сладкого? Не спешите к ларьку мороженого! Приготовьте смузи из фруктов. Вам понравится!

Нет. Диетические сладости из магазина, содержащие сладкие спирты (ксилитол, мальтитол).

Почему. Сладкие спирты не всасываются в кишечнике и вызывают образование газов, вздутие, диарею.

Что выпить в кафе?

Да. Обычная питьевая вода или вода с мятой, имбирем, лимоном.

Нет. Алкоголь, кофе, чай, горячий шоколад, кислые фруктовые соки.

Почему. Напитки с большим содержанием кислот, например, кофе, раздражают пищеварительный тракт, вызывая тяжесть. Еще больше о здоровом питании и не только вы можете прочитать в нашем спецпроекте «Женское здоровье».