9 способов избавиться от боли без лекарств

Лекарства – не единственный способ борьбы с болью. Существуют иные способы, изменяющие систему, по которым мозг реагирует на боль, отвлекая вас, помогая расслабиться и переосмыслить отношение к боли. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Слушайте музыку

Музыка активизирует такие чувствительные пути, которые конкурируют с путями, ответственными за восприятие боли. Сверхчувствительным людям музыка помогает уменьшить боль, если они вслушиваются в мелодию так, что начинают распознавать ноты. Ученые обнаружили, что успокаивающее действие музыки уменьшает количество болевых импульсов, идущих к спинному мозгу.

Играйте в видеоигры

Видеоигры, особенно в формате 3D, действуют сразу по нескольким направлениям. Увлекая вас и задействуя зрение и осязание, игры снимают стресс и страх. Полное погружение в игру вызывает биохимические изменения в мозге, повышая продукцию эндорфинов – гормонов радости. Все это способствует в значительной степени уменьшению боли.

Занимайтесь сексом

Исследования показали, что занятия сексом снижают болевые ощущения. До, во время и некоторое время после секса в мозге выделяются окситоцин и эндорфины – естественные болеутоляющие нашего организма.

Заведите собаку

Ученые утверждают, что 10-15 минут, проведенные с собакой, уменьшают хронический болевой синдром на долгие часы и даже больше. Когда вы гладите собаку, вырабатывается много эндорфинов и снижается количество кортизола – гормона стресса. Собаки побуждают вас двигаться больше, так как люди из-за постоянной боли, как правило, менее активны.

Переключите внимание

Люди с хронической болью часто сосредотачиваются на ней, исключая другие мысли. Из-за этого возникает бессонница, что еще больше усугубляет боль. Когда вы ловите себя на мысли о боли, скажите себе: «Все, достаточно» и переключитесь на другие, более приятные мысли и действия.

Тренируйте свой мозг

Вы можете настроить мозг так, чтобы он интерпретировал боль иными путями, которые вы уже сможете контролировать. С помощью психотерапии врач обучит вас изменять стереотипы мышления и отношение к боли. Например, научитесь говорить себе вместо: «Я страдаю» – «Я справлюсь с этим!».

Займитесь дыхательной гимнастикой

Медленное, глубоко дыхание, которое практикуется во время родов – далеко не миф. Ученые исследовали женщин в возрасте от 45 до 65 лет с хроническим болевым синдромом, которые использовали такую технику дыхания, и выяснили, что у них значительно снижается восприятие и эмоциональное отношение к боли.

Заведите «болевой» журнал

Ведите записи о своей боли, признайте ее существование. Записываете, когда вам становится лучше, когда – хуже, что вы при этом испытываете, какие лекарства или другие процедуры помогают вам уменьшить боль. Планирование деятельности в то время, когда боль наиболее слабая поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

Попробуйте гипноз

Специально обученный человек введет вас в транс (состояние глубокой релаксации) и использует силы внушения для того, чтобы вы переосмыслили боль и трансформировали ощущение боли, например, в ощущение чего-то прохладного и приятного вместо боли. Гипноз снижает интенсивность боли и  изменяет эмоциональное отношение к ней.