6 проверенных способов избежать простуды

Большинство из нас болеет не менее 2 раз в год. Самым простудным временем считается период с сентября по март. Как ограничить себя от контакта с агрессивными вирусами и уберечь свое здоровье? Как укрепить свои иммунитет и не шмыгать носом, мы расскажем вам в нашем слайд-шоу.

Врачи и другие медицинские работники, которые чаще всего сталкиваются с больными людьми, выработали для себя ряд простых способов защиты от простуд. Они открывают двери локтями, а не пальцами, как мы привыкли. Нажимают кнопки в лифте с помощью ручек или костяшками пальцев. Приучите себя к привычке как можно реже касаться руками грязных поверхностей, поскольку вирус гриппа жизнеспособен более 24 часов. Дверные ручки, крышка унитаза, спинки стульев, ручки сумок и чемоданов и даже книги могут передавать от больного человека инфекцию. Когда вы в последний раз мыли руки? Проще всего, мыть их как можно чаще, особенно после посещения общественных мест. Воспользуйтесь дезинфицирующими салфетками или гелем, если в настоящее время нет возможности воспользоваться раковиной и вымыть руки с мылом.

В настоящее время известно более 200 вирусов, которые вызывают развитие простуды. Большинство из них относятся к риновирусам, то есть их основное место жительство – это слизистая носоглотки. Они попадают на слизистую воздушно-капельным или контактным путем. Таким образом, если вы трогаете лицо, вытираете нос, рот и чешете глаза грязными руками, риск заразиться возрастает в несколько раз. Зимой держите руки подальше от лица.

Это может выглядеть смешно, но иногда мы видим, как кто-то чихает в сгиб локтя. Во время чихания и при покашливании в воздух попадает огромное количество  вредоносных вирусов. Приучите себя и своих близких так чихать. Вы принесете пользу не только себе, но и окружающим. Если вам удобнее чихать в ладони, заведите себе за правило – мыть руки. Если вы пользуетесь носовым платком, меняйте его как можно чаще. А  бумажные салфетки выбрасывайте сразу после использования. Носовой платок – идеальная среда для размножения вирусов.

Ученые заметили, чем больше человек не высыпается, тем чаще он болеет. В чем причина? Пока вы спите, ваш организм отдыхает, а иммунная система восстанавливается. Эта сложная причинно-следственная связь была подтверждена в одном исследовании. По итогам было выявлено, что при продолжительности сна менее 7 часов, люди в 3 раза чаще болели и были более уязвимы для вирусов. Эксперты пока точно не могут сказать, как именно сон защищает человека от переохлаждения и простуд, но был найден особый «убийца вирусных клеток», количество которого увеличивается именно после сна более 8 часов. Поэтому, если вы страдаете от бессонницы, вы подвергаете свое здоровье огромному риску, в том числе и угрозе гриппа и его осложнений. Пройдите обследование у врача для выявления причины бессонницы.

Какой же лучший способ защитить себя от вирусов? Увлажнить слизистые носа. В течение дня вы должны выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров). По этой же причине врачи рекомендуют промывать нос солевым раствором, в том числе и с помощью спреев. Зимой слизистая носа чаще становится сухой, что приводит к внедрению микробов в более глубокие слои. Помимо увлажнения, с поверхности слизистой вымываются вредные частицы вирусов и бактерий. Также эксперты советуют заваривать травяные чаи: тепловой эффект снимает отек слизистой, что позволит вам лучше дышать. А вдыхая пары, ваша слизистая лучше увлажнится.

Это отлично, что многие из нас стараются укрепить в это время года свою иммунную систему, в том числе и с помощью многочисленных витаминов и пищевых добавок. Некоторые из них рекламируются как иммуностимулирующие препараты. К сожалению, большинство из них не оправдывают себя. Существует одно простое и недорогое средство: витамин D. Согласно данным исследования здоровья школьников, которые ежедневно принимали только 1 200 МЕ (международных единиц) витамина D, дети стали заметно реже болеть.

Исследования показывают, что большинство взрослых не получают достаточного количества этого питательного вещества из своего рациона. Эксперты до сих пор не знают точный механизм защитных свойств витамина D, но многочисленные исследования подтверждают наличие связь между снижением в крови уровня витамина D и ростом числа простудных заболеваний среди населения. Другие исследования поддерживают теорию, что витамин D влияет непосредственно на работу иммунной системы в целом.

Как узнать, достаточно ли вы получаете витамина D? Если вы живете на юге страны, проводите на солнце не менее 15 минут в день или ежедневно получаете обогащенное витамином D молоко, то можете не волноваться. Если же это не так, то обратитесь к врачу для определения дефицита витамина в крови.

Также вы можете принимать витамин D в виде капелек, у которых практически нет побочных эффектов. Сегодня рекомендуемая ежедневная норма для детей и взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц). Для лиц старшей возрастной группы после 71 года ежедневная норма составляет 800 МЕ. Лучше всего усваивается витамин D-3.