5 напитков, которые защитят ваше сердце

Конечно, во многих случаях сердечно-сосудистых заболеваний приходится говорить о генетической предрасположенности, но, тем не менее, в ваших силах их предотвратить. Конечно, когда говорят о здоровье сердца, то первыми рекомендациями будут здоровое питание и регулярные упражнения. Но оказывается, что напитки, которые вы пьете, также играют не последнюю роль в заботе о здоровье сердца.

Кофе против болезней сердца

Удивительный факт: кофе содержит больше активных антиоксидантов, чем какао или чай – известные источники этих полезных веществ. К тому же, кофе находится в большем доступе: кофейни сейчас открыты на каждом шагу.

Умеренное употребление кофе защитит ваше сердце, снизив воспаление, а также сократив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Одно большое исследование, в котором участвовало более 83 000 женщин, продемонстрировало снижение риска инсульта на 20% у тех, кто выпивал по 2 чашки кофе в день, в сравнении с тем, кто пил меньше или вовсе не употреблял этот восхитительный напиток.

Совет: стремитесь пить 2 чашки кофе в день. Снизьте употребление кофеина, если вы страдаете бессонницей, или вас мучает чувство беспокойства и усталости.

Гранатовый сок против болезней сердца

Раньше гранатовый сок было довольно сложно найти, однако теперь этот напиток становится все популярнее. Это связано в первую очередь с последними исследованиями. Университет Калифорнии обнародовал данные, согласно которым количество антиоксидантов в гранатовом соке в три раза выше, чем в красном вине или зеленом чае. Более поздние исследования также показали, что регулярное употребление гранатового сока уменьшает уровень «плохого» холестерина, артериальных бляшек (фактор риска развития заболеваний сердца), а также увеличивает кровоток к сердцу.

Пейте 1 стакан сока в день, но разбавляйте его водой в 2 раза. Это уменьшит количество калорий, но оставит полезные вещества сока. Пакетированные соки содержат много витаминов и являются отличной альтернативой фруктам.

Черный чай против болезней сердца

Черный чай проходит через процесс ферментации, после того как листья соберут с куста и высушат. Этот процесс меняет химические свойства листьев, создав мощные антиоксиданты, которые укрепляют здоровье сердца.  Многочисленные исследования показывают, что черный чай снижает риск развития инсульта, уменьшает уровень «плохого» холестерина, улучшает функции кровеносных сосудов, увеличивает кровоток в коронарных артериях. Не так уж и мало для обычного напитка, не так ли?

Совет: чем дольше вы завариваете ваш чай, тем больше полезных веществ он содержит. Отдавайте предпочтение горячему напитку, так как чай со льдом теряет из-за дополнительной жидкости часть полезных свойств. Избегайте бутилированных чаев (антиоксиданты теряются с течением времени), не добавляйте в напиток молоко и сахар. Всего несколько чашек чая в день помогут снизить риск развития болезней сердца.

Зеленый чай против болезней сердца

Как и черный чай, зеленый чай содержит множество полезных для сердца антиоксидантов. Единственное отличие состоит в том, что зеленый чай не проходит процесс ферментации. Исследование 2004 года показало, что высокое употребление зеленого чая снижает риск болезней коронарных артерий. Некоторые другие исследования показали также, что употребление зеленого чая снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск образование атеросклеротических бляшек и инсульта, а также обладает антивоспалительными свойствами.

Совет: по аналогии с черным чаем, заваривайте зеленый чай в течение как минимум нескольких минут, избегайте бутилированных версий напитка, а также старайтесь выпивать три чашки в день.

Все о вашем сердце в нашем специальном проекте «Близко к сердцу».