15 худших перекусов. Часть 1

Порой мы удивляемся, почему мы набираем лишние килограммы, хотя и питаемся правильно. Обратите внимание на то, чем вы перекусываете. Исследование университета Северной Калифорнии выявило, что около 600 калорий (треть суточной нормы) мы получаем из перекусов. И это достаточно внушительная цифра, поэтому если вы хотите похудеть или просто поддерживать себя в форме, то вы должны выбирать правильные перекусы.

Плохой вариант: клубничный йогурт

Хороший вариант: греческий йогурт с кусочками свежей клубники

Некоторые покупные фруктовые йогурты на 180 грамм десерта содержат до 26 грамм сахара. Из них около 12 грамм сахара поступает из молока, а остальные – из фруктовых добавок. Сахар приводит к всплескам выброса гормона инсулина, который запасает жир и превращает сахар в жир!  

Плохой вариант: 30 грамм соленых палочек

Хороший вариант: 30 грамм фисташек

Соленые палочки – любимый перекус многих детей и взрослых. Но в одной порции содержится 450 миллиграмм соли, а это около 20% от суточной нормы. Соль задерживает жидкость, что приводит к отекам и лишнему весу. Исследования показывают, что люди, которые перекусывают фисташками, а не солеными палочками, добиваются больших успехов в похудении.

Плохой вариант: банка диетической сладкой газировки

Хороший вариант: несладкая газированная вода с кусочками фруктов

Многие люди пьют диетическую газировку, чтобы уменьшить голод между основными приемами пищи. Но исследование, проведенное в 2013 году, показало, что искусственные подсластители, которые вы получаете вместе с напитком, увеличивают риск прибавки веса, так как сладкие продукты негативно влияют на метаболизм, а также «отвлекают» мозг от правильной регулировки аппетита. Замените диетическую газировку обычной водой с газом, к которой вы можете добавить фрукты или ягоды (например, апельсин, лимон или клубнику), и вы получите не только сладкий, но и полезный напиток.

Плохой вариант: рисовые оладьи

Хороший вариант: 1 чашка воздушного попкорна

Рисовые оладьи зарекомендовали себя диетическим блюдом, потому что в них мало калорий, и они не содержат жира. Но этот десерт наделен высоким гликемическим индексом – 82 (чистый сахар обладает показателем 100). Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают повышение аппетита!

1 чашка воздушного попкорна содержит 31 калорию, а гликемический индекс составляет уже 55. К тому же, в таком перекусе содержатся цельные зерна. Для того чтобы разнообразить свои перекусы, вы можете добавлять к попкорну не калорийные специи: корицу, зиру, чили.

Плохой вариант: покупной смуси

Хороший вариант: домашний смуси

На первый взгляд в магазине смуси кажется великолепным перекусом: всего 150 калорий. Но прочтите этикетку еще раз: обычно в бутылочке содержится двойная порция, то есть количество калорий в ней на самом деле 300. И согласитесь, никто из нас удержится, чтобы не выпить напиток целиком. Приготовьте этот вкусный напиток дома. Вы можете использовать разнообразные фрукты и ягоды для его приготовления.

Ну, а если вам просто хочется реально похудеть без лишних заморочек – специально для вас «Диета Елены Малышевой»!

Уже готовая правильная еда будет доставлена вас в любое удобное место и время! Вам останется только есть и худеть!