13 лучших правил для похудения

Похудеть не так сложно, как кажется! Главное – это грамотно подойти к выбору продуктов и нацелиться на результат. О маленьких хитростях, которые помогут вам в процессе похудения, читайте в нашем слайд-шоу.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Чтобы похудеть, надо есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Завтрак должен быть питательным (продукты с содержанием клетчатки – каши, хлопья, фрукты). В обед, полдник и ужин еда должна быть богата белками, которые надолго сохраняют ощущение сытости, – морепродукты, постное мясо, йогурт, сыр, орехи, бобы. А вот последний прием пищи должен состоять из легких закусок, например, нежирного мороженого.

Не путайте жажду с голодом!

Иногда мы путаем эти ощущения. Поэтому прежде чем съесть очередной пакетик чипсов и подкинуть сотню лишних калорий своему организму, выпейте стакан воды. Если простая вода не устранит чувство голода, попробуйте выпить газированную воду или чашку травяного чая. Также можно съесть один из овощей или фруктов с высоким содержанием воды – огурец, помидор, грейпфрут, апельсин, абрикос, морковь.

Добавляйте специи в еду

Специи будут стимулировать ваши вкусовые рецепторы, которые пошлют сигналы в мозг и вызовут чувство удовлетворения. У вас пропадет желание переедать, и вы съедите меньше. Такая хитрость поможет и любителям сладкого. Прежде чем съесть пирожное или кусок торта, возьмите леденец – он тоже сладкий на вкус, но в нем мало калорий. Возможно, после него вам уже не захочется есть еще что-то сладкое.

Наслаждайтесь любимыми продуктами

Когда вы худеете, не надо полностью исключать из своего рациона продукты, которые вы действительно любите. Главное – соблюдайте умеренность в их потреблении. Например, в конце недели купите себе одну свежеиспеченную булочку вместо коробки печенья или 100 грамм любимых конфет вместо целого килограмма.

Здоровая еда быстрого приготовления!

Если у вас под рукой будут продукты, из которых за 5-10 минут можно приготовить здоровую пищу, вы перестанете «заедать» свой голод чипсами, шоколадками и бутербродами.

Вот те продукты, которые всегда должны быть дома: замороженные овощи, макароны из муки твердых сортов, обезжиренный сыр, консервированные помидоры и фасоль, лаваш или зерновые лепешки, листья зеленого салата.

Заказывайте блюда из детского меню

Если вы идете обедать или ужинать в места общественного питания, например в кафе или ресторан, заказывайте блюда из детского меню. Они содержат меньше калорий и жира, к тому же, размер порций детских блюд обычно меньше, чем у стандартных, «взрослых». В последнее время это стало модной тенденцией среди худеющих людей.

Больше овощей, меньше крахмала

Чтобы похудеть, надо есть меньше крахмалосодержащих продуктов и больше овощей. Если вы замените хлеб и макароны на овощи, то сможете снизить калорийность каждой порции на 100-200 калорий. Следует помнить, что многие из овощей также содержат большое количество крахмала – это картофель, кукуруза, свекла, морковь, тыква, репа, бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Тише едешь – дальше будешь, или худейте медленно

Если вы теряете вес не так быстро, как хотелось бы, не отчаивайтесь. Снижение веса требует времени, ведь вы набрали лишние килограммы тоже не за один день. Нормальными показателями будет потеря от 0,5 до 1 кг в неделю. Не надо вставать на весы каждый день, достаточно взвешиваться раз в неделю в одно и то же время суток и в той же самой одежде. И только тогда можно говорить о реальных результатах.

Высыпайтесь

Когда вы спите менее 7 часов в сутки, тело вырабатывает очень много гормона грелина, который отвечает за аппетит. Высыпайтесь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и сытым, и у вас отпадет потребность в ненужных перекусах.

Контролируйте размер порций

Мы привыкли определять размер порции в зависимости от размера тарелки. Во время похудения стоит забыть о таком правиле и придерживаться других. Первый вариант – использовать кухонные весы и мерные чашки для определения веса еды. Второй вариант – есть в тарелках меньшего размера, что автоматически сократит ваши порции.

Жуйте жевательную резинку без сахара

В следующий раз, когда вы захотите незапланированно перекусить, пожуйте жевательную резинку без сахара. Она поможет вам освежить дыхание и ненадолго справиться с чувством голода, но это не означает, что при похудении вы можете забыть про правильное питание и физические упражнения.

Записывайте все, что съели

Простая ручка и бумага могут значительно ускорить процесс снижения веса. Когда вы записываете все, что съели и выпили, вы сразу видите, какие из продуктов мешают похудеть, а какие – помогают. Интересный факт: люди, которые делают записи в свой «пищевой дневник» шесть дней в неделю, теряют вдвое больше веса, чем те, кто записывает сведения один день в неделю или реже.

Простые советы для худеющих

Не храните дома большой запас продуктов – ежедневная прогулка до магазина поможет вам сбросить еще несколько килограммов.

Худейте вместе с другом! Он сможет поддержать вас, если вы почувствуете, что готовы потерпеть поражение в борьбе с лишним весом, а вы сможете поддержать его.

Празднуйте свою победу, но только не едой. За каждый сброшенный килограмм дарите себе книгу, диск с музыкой или поход в кино.