Вы успешно худели, а теперь вес предательски стоит на одном месте? Это потому что вы допускаете одну из этих ошибок!
Слишком много стресса…
Ученые единодушно заявляют, что от переедания на фоне стресса можно избавиться с помощью медитаций. Так что в следующий раз, когда вы повздорите с мужем или получите «на орехи» от начальника, не стоит искать утешения в Макдональдсе. Вместо этого сходите на йогу! Однако медитировать вы можете и самостоятельно. Медленно и глубоко дышите, постарайтесь очистить голову от мыслей, максимально расслабьте мышцы. Оставайтесь в таком состоянии не менее 5 минут.
Читайте еще: Странные, но эффективные способы похудения
… и мало сна
Согласно исследованиям, те, кто спит менее 6 часов худеют гораздо медленнее тех, кто отсыпается не менее 8 часов. К тому же у первых часто повышен аппетит. Не вставляйте себе палки в колеса, засыпайте раньше. Нормализация режима сна может ускорить сжигание жира почти в два раза
Читайте еще: Как избавиться от жира над лифчиком
Незолотая середина
Исследования показали, что интервальные тренировки наиболее эффективны для сжигания жира. Например, вместо того, чтобы бегать в умеренном темпе в течение получаса, бегите 4 минуты со средней скоростью, максимально ускорьтесь на 1 минуту, затем продолжайте бежать трусцой еще 4 минуты. Повторите такой цикл 5 раз. Интервальный принцип можно применять ко всем видам тренировок. Упражнение считается высокоинтенсивным, если при его выполнении ваш стандартный пульс возрастает на 70-85%. Рассчитайте максимальный пульс для эффективных занятий с помощью этой формулы: 211 – (64% вашего возраста)
Читайте еще: Как похудеть быстрее подруги?
Вы недооцениваете количество калорий, которые съедаете вне дома
Вы поразитесь, узнав насколько калорийны блюда в местах общественного питания! Средний завтрак, обед или ужин содержат около 1128 ккал! Поэтому общепит (да, даже дорогие рестораны!) – это минное поле для худеющих. Если по воле судьбы вам все-таки приходится есть вне дома, то постарайтесь выбрать блюда, которые помечены в меню как «для худеющих» или «здоровое питание». Такие блюда обычно содержат менее 500 ккал. Если же вы не нашли их в меню, то попросите принести вам стандартные кушанья, однако откажитесь от калорийных соусов и хлеба. Если вы едите в компании, то занимайте место на углу стола, подальше от тарелок с общими закусками.
Читайте еще: Потолстеете ли вы с возрастом?
Снова начать худеть поможет Диета Елены Малышевой. Это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть. Закажите прямо сейчас здесь! И читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».
