Немного статистики: по данным опроса по тайм-менеджменту 30% обещаний люди нарушают уже на следующий месяц. Клятвы сбросить вес не исключения. Как только люди чувствуют, что терпят неудачу в выполнении своего обещания, они, как правило, сдаются вместо того, чтобы попытаться еще раз. В статье вы найдете примеры обещаний, которые чаще всего дают отрицательный результат.
«Хочу сбросить 10 килограммов»
Это, конечно, отличная цель в долгосрочной перспективе, но большинство перестают ей следовать именно из-за ее глобальности.
Реальная цель: хочу сбрасывать по 0,5 килограммов в неделю. Вместо того, чтобы взваливать на плечи масштабные обещания, сфокусируйтесь на, казалось бы, незначительной, но зато регулярной задаче. Составьте план физических нагрузок и диеты. Почему бы, например, не пообещать себе заниматься по 30 минут 3 раза в неделю и употреблять обезжиренные молочные продукты. Вы удивитесь как скоро эти маленькие шаги приблизят вас к огромной цели.
«Буду следовать … диете»
Заполните пробел любой строгой диетой, и ваше обещание будет обречено на провал с самого начала. В типичных диетах урезается потребление важнейших полезных продуктов: фруктов, злаков или мяса. В большинстве случаев такие диеты оказываются непосильными и просто опасными для здоровья.
Реальная цель: буду есть белок и овощи в каждый прием пищи. Ключом к потере веса является именно сбалансированный дробный режим питания, включающий разнообразные продукты и постное мясо. Допустимо даже иногда побаловать себя сладостями!
«Перестану есть в ресторанах»
Нельзя пропускать вечеринки с друзьями только во имя вашей диеты, потому что это закончится депрессией и, как следствие, перееданием.
Реальная цель: делать заказ в ресторане с умом. Перед тем как собраться на ужин, съешьте 10 орехов миндаля или яблоко, чтобы не быть голодным. В ресторане для начала рекомендуем заказать салат, потому что исследователи обнаружили, что женщины, начинающие ужин с салата, употребляли на 12% калорий меньше за весь прием пищи. Никаких хлебных корзинок, выбирайте только легкие закуски.
«Пройду очищение соком»
Детокс может показаться отличной идеей после очередного праздника, но подход «все или ничего» всегда заканчивается плачевно.
Реальная цель: порционное очищение организма. Начните составлять свой план по похудению с двух дней детокс-питания в неделю. В эти дни употребляйте овощной сок или протеиновый коктейль на завтрак и обед, а на ужин приготовьте себе овощи и постное мясо, курицу или рыбу. В сумме рацион одного дня должен составлять примерно 1200 ккал.
«Буду съедать по 900 ккал в день, пока не сброшу вес»
Конечно, строгое ограничение калорий быстро приведет к потере веса, но лишние килограммы мгновенно вернутся, когда вы снова начнете нормально питаться (не говоря уже о том, что голодание опасно). Среди ваших знакомых, наверняка, есть люди, которые внезапно худеют, а потом снова набираю вес, и так будет происходить постоянно, пока они не пересмотрят свое отношение.
Реальная цель: разработать план здорового питания с профессиональным диетологом. Сомневаетесь, что вес можно сбросить безопасно для здоровья? Сходите на прием к диетологу. Сейчас посещение диетолога даже входит в некоторые программы дополнительного медицинского страхования, поэтому не стесняйтесь об этом спросить.
«Буду вегетарианцем»
Всем известно, чтобы сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем употреблять. Помните, что удаление мяса из рациона не означает уменьшение количества потребляемых калорий. Часто вегетарианцы набирают вес, потому что не знают об огромном количестве скрытых калорий, например, в пасте или сыре.
Реальная цель: уменьшение потребления мяса. Белки из мяса должны составлять не более четверти тарелки при каждом приеме пищи, остальное нужно заполнить цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами. Так вы запустите механизм похудения. Можно также заменить часть мясных продуктов растительными источниками белка.
«Надо взвешиваться каждое утро»
Ежедневные взвешивания не являются гарантом прогресса. Лишний килограмм на весах может объясняться задержкой жидкости или гормональными изменениями. А если ваша программа по снижению веса включает силовые тренировки (а она должна их включать!), вес тела увеличивается за счет мышечной массы, при этом жир уходит.
Реальная цель: делать замеры объемов тела, а не веса. Если вы заметили, что брюки начали спадать с вас через несколько недель похудения, вы на правильном пути.
«Никакого фаст-фуда»
Сначала игнорирование своих вкусовых желаний может помочь похудеть, но через некоторое время вы почувствуете себя лишённым радостей жизни и, в конечном итоге, сорветесь.
Реальная цель: следовать правилу 80 на 20. Многие эксперты по снижению веса рекомендуют получать 80% калорий из здоровой пищи, а оставшиеся 20% – из ваших любимых пищевых слабостей.
«Буду пропускать завтрак, тогда количество калорий уменьшится»
Многочисленные исследование подтвердили, что пренебрежение завтраком – прямой путь к набору веса. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Neuroscience, было выяснено, что участники, пропускающие завтрак, были голодными и склонными к приему вредной пищи в течение дня.
Реальная цель: съедать богатый белком завтрак каждый день Завтрак должен быть сытным, тогда вы защитите себя от желания съесть что-нибудь вкусненькое в течение дня. Например, отлично подходят для утренней трапезы овощной омлет с куском цельнозернового хлеба или греческий йогурт с фруктами и орехами. Запомните, что идеальный завтрак всегда включает белок, большое количество клетчатки и сложных углеводов.
«Не есть после 21.00»
Не существует правила о том, когда нужно закончить прием пищи. Учтите, что наш организм откладывает любые неиспользованные калории, вне зависимости от времени, когда эти калории были съедены.
Реальная цель: спать ночью не менее 7 часов. Согласно исследованиям Университета Пенсильвании люди, пренебрегающие сном, очень склонны к набору веса. Ученые полагают что, чтобы компенсировать недостаток сна, мы потребляем больше калорий в течение дня, чем люди, которые спят достаточно.
«Ежедневно тренироваться»
По мнению фитнес-тренеров и диетологов, в этом обещании нет никакой конкретики, поэтому оно не может привести к успеху.
Реальная цель: стараться тренироваться регулярно, несколько раз в неделю. Новичкам нужно начать с одной тренировки в неделю, которая должна включать кардио и силовые нагрузки, например, боди скульпт или занятие с персональным тренером. Через три недели можно увеличить количество тренировок до двух раз в неделю, а затем нацелиться на пять. Вашим планам теперь может помешать только боль в мышцах, но вы застрахованы от нее, если будете увеличивать нагрузку постепенно.
«Ходить на йогу четыре раза в неделю»
Йога – чрезвычайно полезное занятие, но она практически не поможет вам похудеть. За обычное часовое занятие йогой сгорает всего 200 ккал.
Реальная цель: попробовать разные виды физической нагрузки. В дополнение к йоге займитесь кардиотренировками, отлично работают ходьба, велосипедный спорт, зумба и прочие – все они значительно ускорят снижение веса. Существуют также тренировки, сочетающие йогу и силовые упражнения для мышц.
«Буду проводить в спортзале 2 часа в день»
Это не просто скучно, но и может привести к травмам у фитнес-новичков, которые никогда не занимались физической активностью.
Реальная цель: эффективные тренировки. Замените длинные вечера в спортзале на интервальные тренировки с высокой интенсивностью, продолжительностью около 30 минут. Вы не будете быстро уставать, при этом сжигая больше калорий. Еще один плюс интервальных тренировок – аппетит после такой нагрузки уменьшается, поэтому вы худеете еще быстрее.
