Ходите в зал уже не первый месяц, а результатов особо не видно? Рассказываем, в чём тут может быть дело.
1. Концентрация только на одной группе мышц
Девушки зачастую идут в зал за подтянутой попой, мужчины – за сильными руками и спиной. После этого начинаются усиленные тренировки только на ягодичные или только на верхнюю часть тела. Но если пренебрегать упражнениями на остальные группы мышц, тренировка «нужной» части будет неполноценной: например, при приседаниях работают не только ноги, но и спина. И если она слабая, вы не сможете выдержать достаточный вес, чтобы нагрузить ягодичные.
К тому же, когда одна часть тела в тонусе, а другая месяцами не видит нагрузки, фигура выглядит странно и непропорционально.
2. Попытка выжимать из себя максимум
Тренироваться каждый день и считать каждую калорию – это вовсе не путь к идеальной фигуре. Такой подход скорее приведёт к тому, чтобы вас начнёт тошнить от слов «штанга» и «диета».
Так уж мы устроены: чем больше ограничений, тем раньше иссякает энтузиазм. Да и смысла в этих мучениях нет: три тренировки неделю и баланс КБЖУ – вот всё, что нужно для идеальной фигуры.
3. Неправильная техника упражнений
Хотя бы на первых порах нужен тренер: он составит программу и научит технике упражнений. Без неё вы либо будете тренироваться впустую, либо просто получите травму.
Если нет возможности заниматься с тренером, по крайней мере смотрите бесплатные видеоуроки в интернете и снимайте себя на камеру: это позволит отследить ошибки.
4. Любовь к упражнениям, которые вам не нужны
Сведение и разведение ног не избавит вас от жира в зоне галифе – это под силу только дефициту калорий. Косые мышцы живота не нужно качать женщинам, которые хотят сохранить талию. Эти и другие моменты нужно учитывать при составлении программы тренировок.
5. Игнорирование разминки
Когда тело не разогрето, добиться хороших результатов от тренировки невозможно. К тому же можно заработать травму. Хорошая разминка повышает подвижность суставов, ускоряет кровоснабжение и делает мышцы эластичными.
6. Увлечение кардио
Силовые тренировки тоже сжигают много калорий – причём этот процесс продолжается, даже когда вы уже вышли из зала. И для похудения, и, уж тем более, для набора массы они намного полезней кардио. К тому же на беговой дорожке или эллипсе вы не построите крепкий мышечный корсет.
Ещё больше типичных ошибок новичков (а иногда и бывалых) в фитнесе – в статье «Чем заняться после тренировки? 5 худших идей».
