Как начать худеть, если надо сбросить 20+ кг?
-
Самое трудное – это начать, особенно если вам предстоит сбросить более 20 кг лишнего веса. Читайте в нашем слайд-шоу о том, как побороть страхи и начать худеть даже с самого большого веса. -
Уберите весы
Борьба с килограммами и укрепление завоеванных позиций – это сложный и долгий труд. Потеря меньшего веса, чем хотелось бы, за определенный промежуток времени может напрочь сломать мотивацию. Помните, что ваша главная цель – не меньшая цифра на весах, а укрепление здоровья и избавление от губительного лишнего жира.
-
Будьте активнее
Пересмотрите свое отношение к потере веса. Не стоит думать, что диета и упражнения непременно связаны со страданиями. Наслаждайтесь чувством наступающей легкости и приливом энергии после упражнений.
-
Воды!
Начните пить около 2 литров воды в день и вы удивитесь, насколько лучше вы станете себя чувствовать. Увеличивайте количество воды постепенно. Не ставьте сразу слишком высокие цели, и вы избежите чувство разочарования из-за нереализованных целей. Еще больше о том, как похудеть с помощью воды, читайте здесь.
-
«У каждого из нас на свете есть места...»
Если вам не нравится ваш тренажерный зал, вы не сможете там успешно заниматься. Также важно найти тренера, который умеет работать с людьми с большим лишним весом, так как стандартные программы и упражнения могут даже повредить «большим» клиентам. Чтобы преодолеть страх перед залом, начните заниматься дома или с прогулок по улице. Идеально, если вы найдете подругу с теми же целями.
-
Вес идет по плану
Гораздо легче худеть, если вы придерживаетесь заранее составленного плана. Составляете график упражнений на каждый день, от которого нельзя отклоняться. Строгий и четко проработанный план поможет не отказываться от спорта и не нарушать диету. Например, заводите будильник перед каждым приемом пищи или упражнениями.
-
Ходьба, а не бег
Если у вас большой лишний вес, то ходьба – упражнение номер один для вас. Она не принесет вреда суставам. Начните с ходьбы по 20 минут в день несколько раз в неделю. Это поможет постепенно приблизиться к здоровому образу жизни. В данном случае изменения должны быть постепенными, а не радикальными. Больше о ходьбе для похудения читайте здесь.
-
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой – это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть. А пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».
Читать далее:
Связан ли ваш лишний вес с щитовидкой?
Как обмануть желудок и похудеть?
