Как же похудеть после 40?

Чем старше мы становимся, тем сложнее заставить стрелку весов двигаться в обратном направлении. Вы урезаете порции, отказываетесь от десерта и ходите на танцы, а окружность талии не уменьшается. В чем же дело? Оказывается, после 40 пищеварение и метаболизм претерпевают изменения, и терять вес уже не так легко, как раньше. О том, что делать, чтобы похудеть после 40, читайте в нашем слайд-шоу.

Назад в будущее

Терять вес до смешного просто – стоит лишь тратить больше калорий, чем получаешь. Если вы едите лишь на 100 калорий в день больше, то за год это может стоить вам 4-5 килограмм лишнего веса. Оглянитесь назад, вспомните времена, когда ваш вес был стабилен или снижался. Какого питания и физических нагрузок вы придерживались? Составьте список привычек, которые были эффективны именно для вас и используйте их опять!

Все дело в гормонах

Проблемы со щитовидной железой встречаются у каждого пятого после 40 лет, и 8 из 10 из них – женщины. При гипотиреоидизме (недостаточной активности щитовидной железы) вы не можете похудеть. При гипотиреоидизме замедлен метаболизм, поэтому вес не снижается, несмотря на упражнения и диеты. Для диагностики гипотиреоидизма нужен анализ крови. 

Меняем пищевые привычки

Наша задача – худеть, не чувствуя голода. Ешьте часто и маленькими порциями – это не даст возникнуть чувству голода, а также способствует стабильному уровню сахара в крови. Старайтесь есть 5-6 раз в день, не делая перерывов более 3-4 часов между приемами пищи. Разделите завтрак на два приема. Вместо большой порции картошки и котлет на обед отдайте предпочтение легкой трапезе, чтобы не чувствовать сонливость пару часов. Зато наградите себя полдником из орехов или яблок – это поможет избежать переедания за ужином. 

На то оно и утро!

Все, что вы едите после 8 часов вечера, скорее всего, отложится на ваших боках и бедрах. Работает и обратное: все, что вы съедите утром, когда метаболизм на высоте, эффективно потратится. Не любите завтракать? Увы, другого пути нет. Согласно опросу успешно похудевших людей, 78% из них завтракали каждый день, а 90% – не менее 5 дней в неделю. Считается, что завтрак – залог правильного похудения.

Обмани себя 

Вы слышали это много раз, но мы повторим: неважно, сколько вы едите, гораздо важнее, что именно на вашем столе. Некоторые продукты вы можете есть бесконечно – йогурт с низкой жирностью, яблоки, овсянку, миндаль. Они только помогают бороться с лишним весом. Будьте умеренны в других продуктах, и вы успешно похудеете. 

Мышцы на вашей стороне 

Откроем секрет: чем больше мышц в вашем организме, тем больше калорий вы сжигаете. С возрастом мышечная масса постепенно теряется и замещается жиром. Так что если вы хотите сохранить свои мышцы, над ними надо работать. Залог длительного эффекта – регулярные силовые упражнения. Купите себе домой гантели и гриф. Сделайте упражнения максимально комфортными, например, занимайтесь, пока смотрите сериал. 

Сон против жира

Парадоксально, но факт: чем больше вы спите, тем легче худеете. Дело в том, что при недостатке сна повышается уровень грелина (гормона аппетита) и снижается уровень лептина (гормона сытости). Поэтому недосыпающие часто злоупотребляют жирной и сладкой едой, что приводит к набору веса. Кроме того, при сне менее 6 часов нарушается толерантность к глюкозе, что со временем может привести к диабету. 

Роман со сладостями

Хотите сладостей? Не отказывайте себе в них! Попробуйте такой трюк: перед тем, как приступить к десерту, тщательно заверните его половину и спрячьте в холодильник «на завтра». Оставшейся части вполне достаточно, чтобы почувствовать удовольствие, зато вы съедите в два раза меньше калорий. Долой десерты с сахарозаменителем, они не утолят желание съесть сладкое, зато вы получите лишние калории.

Диеты больше не для вас

Наверное, после 40 вы уже поняли, что диеты и нерегулярные занятия спортом не дают долговременного эффекта, а подчас приводят к возврату с трудом потерянного веса. Это означает, что действенными будут лишь постепенные продуманные изменения образа жизни. Вы должны сами решить для себя, как сократить потребляемые и увеличить сжигаемые калории. 

Тише едешь – худее будешь

Ваша цель – терять не более 1 килограмма веса в неделю. Таким образом, процесс похудения на 5 килограмм может растянуться на 5 недель и более – это нормально. Медленное похудение повысит ваши шансы на то, что вес не вернется. Только с помощью медленных и постепенных изменений можно сбросить вес после 40. Понравилось? Читайте больше в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».

Хотите РЕАЛЬНО похудеть?

Хотите РЕАЛЬНО похудеть? Специально для вас создана «Диета Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое время и место. Вам останется только есть и худеть!

Еще больше о похудании вы можете узнать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».