Как обмануть желудок и похудеть?

Обман зрения

Важно не только ЧТО, вы едите, но и КАК! Например, люди съедают меньше калорий, если фисташки в скорлупе, а не чищеные. Эффект может быть связан с тем, что мы медленнее едим, когда очищаем каждый орешек, или с тем, что скорлупа показывает сколько уже было съедено. Как бы то ни было, выбирайте еду, над которой нужно поработать.

Читать еще: Есть ли у вас избыточный вес?

Берите маленькие тарелки

Из маленьких тарелок и чашек мы наедаемся быстрее. Во-первых, вы положите меньше еды в меньшую посуду. А во вторых, когда тарелка будет пустой, у вас будет ощущение, что вы съели ЦЕЛУЮ тарелку! Доказано учеными: достаточно заменить большие тарелки маленькими, и вы начнете есть меньше!

Читать еще: Как справиться с обжорством?

Добавьте цвета

Исследования показали: на цветную или темную тарелку мы кладем на 18% меньше еды, чем на белую тарелку. Самое важное, чтобы был контраст между тарелкой и едой. Это подчеркивает количество еды на тарелке и помогает вам уменьшить порцию. Большая часть еды, которую мы склонны неограниченно есть – рис, картофель, макароны – белого цвета, так что для них лучше держать набор темных тарелок.

Высокие и узкие вместо низких и широких

Не останавливайтесь на тарелках, обратите внимание на стаканы и кружки. Если у вас широкие низкие кружки, то вы, скорее всего, и не представляете, сколько в них помещается. Мы инстинктивно ориентируемся на высоту, а не на ширину, так что высокие узкие стаканы помогут наливать меньше.

С глаз долой – из сердца вон

Вы едите то, что видите. То, что вы не видите, не напоминает о себе и не провоцирует вас. Достаточно убрать конфеты подальше и так, чтобы за ними пришлось добираться, и вы сразу начнете съедать на 60% меньше! Так что уберите еду из поля зрения, если не хотите съесть лишнего.

Не проводите семейные ужины

Люди – особенно мужчины – склонны просить добавки во время семейного ужина, потому что другие члены семьи едят медленнее. Чтобы избежать этого, ставьте кастрюлю подальше от обеденного стола, чтобы ваша лень могла работать на вас.

Читать еще: Лень может помочь вам похудеть. Как?

Ешьте сочное

Сочные фрукты и овощи не только помогают сбросить вес, но и притупляют чувство голода. Вода в них занимает такой объем, что места для калорий не остается. Если вы будете начинать свой обед с порции овощного салата, то уменьшите общее количество съеденного на 15%.

Читать еще: Как контролировать соблазны и похудеть?

Ешьте медленно

Когда вы едите медленно, вы съедаете меньше. Делайте паузы между каждой ложкой, тщательно прожевывайте пищу, и вы не только съедите меньше, но и получите большее удовольствие от еды.

Избавьтесь от вредных привычек

Настоящий голод – это физиологическое состояние, которое должно побуждать нас поесть. Но мы часто едим скорее по привычке, чем по зову голода. Например, если вы привыкли экономить время и завтракать в машине, то по привычке хотите есть всякий раз, когда садитесь в машину. Отслеживайте «горячие точки», в которых вы привыкли есть просто так, обычно это рабочий стол или диван.

Контролируйте порции

Печенье и чипсы – прямой путь к лишнему весу, трудно контролировать, сколько именно вы уже съели. Что делать? Есть два пути. Либо вы покупаете маленькие упаковки, либо большие порции рассортировываете по маленьким мешочкам.

С чего начать?

Хотите похудеть, но не знаете как? Специально для вас создана Диета Елены Малышевой. Это готовая здоровая еда для похудения. Вам не нужно трудиться и планировать свой обед, просто ешьте и худейте.

Все о похудение в нашем специальном проекте.