Как избавиться от жира над лифчиком

Очень часто женщины жалуются на складки, которые образуются под тугими застежками нижнего белья. Чтобы решить эту проблему достаточно привести в тонус мышцы спины. Вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку, подтянете плечи и будете чувствовать себя лучше. Достаточно всего четырех упражнений.

Посмотреть сюжет программы «Жить Здорово» об этом можно здесь.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ПОЛОТЕНЦА

Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка.

Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой. Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели, руки висят, ладони обращены назад. Сжимаем лопатки, сгибаем локти и протягиваем их вверх, пока они не окажутся выше плеч. Пауза, затем медленно вниз.