Рак молочной железы – самое распространённое онкологическое заболевание среди женщин. Только в России ежегодно ставят 46 тысяч таких диагнозов. Рассказываем о последних открытиях, которые помогут его предотвратить.
Не сидите ночью в телефоне
Синий свет от экрана нарушает биоритмы и сбивает с толку нервную систему. Европейские учёные подсчитали, что это увеличивает риск развития рака молочной железы на 50 %. Эксперты советуют отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна.
Не ешьте на ночь
Испанские учёные обнаружили, что у тех, кто ужинает хотя бы за 2 часа до сна, риск заболеть снижается на 20%. Эксперты сравнивали показатели с данными тех, кто ест прямо перед тем, как лечь в постель.
Проводите больше времени на природе
Мы уже писали о том, что британские эксперты подтвердили пользу этого занятия. Прогулки на природе настолько полезны, что эксперты советуют их рассматривать как метод лечения – наравне с лекарствами. Они снижают риск не только рака, но и диабета 2-ого типа, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременных родов, бессонницы и повышенного артериального давления.
Работайте днём
Международная группа учёных проанализировала данные 13 тысяч женщин из разных стран. Оказалось, что чем дольше они работают ночью, тем сильнее рискуют заболеть.
Дело в том, что наши внутренние биологические часы ориентированы на время суток. И когда мы ночью не спим, в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса. Получается, что при такой работе организм хронически страдает от перенапряжения.
Чтобы уровень риска вернулся к прежним показателям, достаточно на 2 года оставить работу с ночным графиков.
Питайтесь сбалансированно
Чтобы снизить вероятность развития болезни на 11%, в день нужно съедать не меньше 5,5 порции фруктов и овощей (1 порция – это примерно шесть абрикосов, одно яблоко, 1/6 маленькой капусты). Об этом заявили Гарвардские учёные после анализа данных 180 тысяч женщин. Особенно полезными они назвали крестоцветные овощи (капуста, редиска, брюква, репа), а также желтые и оранжевые фрукты.
Анализ 45 отдельных исследований также показал, что вреден избыток жиров в рационе, особенно животных. А вот молочные продукты и злаки, напротив, помогают предотвратить болезнь.
