Гимнастика против недержания мочи: 9 эффективных упражнений

Для правильного мочеиспускания женщине нужны крепкие
мышцы тазового дна. Если после родов или травмы ваш таз не
в тонусе, придётся попотеть. Не пугайтесь – упражнения займут
всего 5 минут в день, а делать их можно где угодно
и когда угодно. Хоть сейчас, пока читаете эту инфографику.

Попеременно сокращайте и расслабляйте
мышцы таза. Старайтесь делать
по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Суть упражнения такая же, как у предыдущего,
но при этом нужно задержать мышцы
в напряжённом состоянии на 5 секунд.
Когда станет просто – увеличивайте время.

Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте
мышцы таза. Попробуйте продержаться минуту,
а если будет слишком легко – добавляйте
к подходам по 10 секунд.

Сядьте и немного согнитесь. Руки рядом с туловищем, ноги вместе.
Перенесите вес на заднюю часть таза. Максимально напрягите
мышцы таза на выдохе. Через 10-15 секунд вдохните и расслабьтесь.

Продолжая сидеть, выпрямите и скрестите ноги. На выдохе
напрягите мышцы таза и сдавите ноги. Через 10-15 секунд
расслабьтесь и вдохните.

Сядьте ровно, руки положите на колени, а ноги слегка расставьте.
Захватите руками левое колено, притяните его к телу.
Зафиксируйте положение на несколько секунд,
быстро отпустите ногу и поднимите руки над головой.
Повторите с другой ногой.

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях и раздвиньте,
стопы поставьте рядом. Медленно выдыхая, сведите колени,
при этом максимально напрягая мышцы таза.
Вдыхая, медленно разведите ноги и расслабьтесь.

Продолжая лежать на спине, согните и соедините ноги
в коленях. На выдохе медленно выпрямите одну ногу под углом
45 градусов к полу, одновременно напрягая таз. На вдохе медленно
опустите ногу и расслабьтесь. Повторите с другой ногой.

Перевернитесь на живот, подбородок положите на тыльную
сторону рук. На выдохе придавите край лобковой кости к кровати,
одновременно напрягая мышцы таза. Расслабьтесь и вдохните.

Повышение либидо
и качества оргазмов

Снижение симптомов
климакса

Подготовка к родам
и восстановление после

Полостные операции на животе

Острые инфекции и воспаления органов малого таза

Обострение болезней сердца и сосудов

Выпадение тазовых органов

Геморрой

Полостные операции на животе

Острые инфекции и воспаления
органов малого таза

Обострение болезней сердца и сосудов

Выпадение тазовых органов

Геморрой

А для того, что ваши тренировки прошли комфортно,
вы можете использовать впитывающее белье и прокладки
Depend, которые учитывают все анатомические особенности
вашего тела, поэтому их совсем не чувствуешь.