Упражнения для пальцев, чтобы не болели руки

Сделайте кулак

Упражнения для рук и пальцев помогут усилить их, увеличивая диапазон движений и освобождая от боли. Вытягивайте пальцы только до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Вы не должны чувствовать боль.

Начните с простого вытяжения:

●     Сожмите некрепко кулак, большой палец вдоль остальных

●     Держите в таком положении 30-60 секунд. Разожмите пальцы и вытяните их во всю длину

●     Повторяйте это упражнение для обеих рук по крайней мере 4 раза

Растяжка пальцев

Попробуйте это упражнение для уменьшения боли и увеличения диапазона движений рук:

●     Расположите руку ладонью вниз на столе или любой другой ровной поверхности

●     Осторожно выпрямите пальцы, насколько вам позволяют ваши суставы

●     Удерживайте такое положение 30-60 секунд

●     Повторяйте это упражнение для обеих рук по крайней мере 4 раза

В форме когтя

Этот участок помогает улучшить диапазон движения в пальцах.

●     Держите руку перед вами, ладонью к себе

●     Согните пальцы, чтобы коснуться основания каждого пальца сустава. Ваша рука должна выглядеть немного как коготь.

●     Удерживайте такое положение 30-60 секунд

●     Повторяйте это упражнение для обеих рук по крайней мере 4 раза

Усиливающая хватка

Это упражнение облегчит открытие дверных замков, а также удержание предметов.

●     Держите мяч в ладони и сжимайте его так сильно, как только можете

●     Задержитесь так на несколько секунд, а затем отпустите

●     Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение два-три раза в неделю, но не менее чем с 48-часовым перерывом. Не выполняйте это упражнение при повреждении сустава большого пальца

Сдавливающая хватка

Это упражнение поможет укрепить мышцы всех пальцев. Оно поможет вам с легкостью поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и облегчит использование бензоколонки.

●     Сдавите мягкий мяч между кончиками пальцев и большим пальцем

●     Задержитесь так на 30-60 секунд

●     Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение два-три раза в неделю, но не менее чем с 48-часовым перерывом. Не выполняйте это упражнение при повреждении сустава большого пальца

Подъем пальцев

Используйте это упражнение, чтобы помочь увеличить диапазон движений и гибкость в пальцах.

●     Положите руку ладонью вниз, на стол или другую поверхность

●     Аккуратно поднимайте палец за пальцем, отпуская предыдущий

●     Вы также можете поднять все свои пальцы сразу, а затем опустить

●     Повторите 8-12 раз на каждую руку

Оттягивание большого пальца

Укрепление мышц большого пальца может помочь вам захватить и поднимать тяжелые вещи, такие как банки и бутылки.

●     Положите вашу руку на плоскую поверхность. Оберните резинку вокруг руки у основания суставов ваших пальцев.

●     Аккуратно переместите ваш большой палец от пальцев, как далеко, как вы можете.

●     Задержитесь так на 30-60 секунд

●     Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение два-три раза в неделю, но не менее чем с 48-часовым перерывом. Не выполняйте это упражнение при повреждении сустава большого пальца

Пластичность большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений большого пальца.

●     Вытяните руку перед собой, ладонью вверх

●     Вытяните большой палец от остальных так далеко, как только можете. Затем согните большой палец у ладони, так чтобы он касался основания мизинца

●     Задержитесь так на 30-60 секунд

●     Повторите минимум четыре раза с каждым пальцем

Касание большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в большом пальце, что облегчит работу с зубной щеткой, вилкой, ложкой и ручкой.

●     Держите руку перед вами, с выпрямленным запястьем

●     Осторожно коснитесь большого пальца каждым из ваших четырех пальцев, по одному, делая форму буквы «О».

●     Задержитесь так на 30-60 секунд. Повторите минимум четыре раза на каждой руке

Растяжение большого пальца

Попробуйте эти два движения для улучшения работы сустава большого пальца.

●     Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам. Осторожно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Задержитесь на 30-60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза

●     Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам. Аккуратно вытягивайте палец вдоль ладони, используя только нижний сустав пальца. Задержитесь на 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза

Советы по упражнениям

Если ваши руки и пальцы чувствуют болезненность и жесткость, попробуйте согреть их, прежде чем приступить к упражнениям. Это поможет сделать проще все перемещения и растяжения. Используйте грелку или замочите их в теплой воде в течение примерно 5-10 минут. Или вотрите немного масла в руки, наденьте пару резиновых перчаток, а затем замочите их в теплой воде в течение нескольких минут.

Лепите из пластилина

Занятия с пластилином или глиной – это отличный способ увеличить диапазон движения в пальцах и укрепить ваши руки в то же время. И это не будет восприниматься как тренировка.