Если вы считаете, что справиться с хронической болью невозможно, то вы не правы. Даже если боль не пройдет совсем, в ваших силах вернуться к нормальной жизни.
Медикаментозной терапии и хирургического лечения может оказаться недостаточно. Хронические боли сохраняются и мучают вас месяцами и даже годами, становясь неотъемлемой частью вашей жизни и вашего «Я». Неудивительно, что в такой ситуации у человека развиваются депрессия и тревожность, потому что он постоянно возвращается мыслями к тому, что потерял — подвижность, свободу, власть над собственным телом…
Но вы можете снова обрести власть над собственной жизнью и взять ее в свои руки. Вот как нужно действовать:
Найдите хорошего врача. Вы должны полностью доверять его профессиональным знаниям и навыкам, а также чувствовать себя с ним свободно и комфортно, чтобы спокойно задавать любые вопросы.
Соберите команду специалистов. Вы дирижер. Это ваша жизнь и ваше тело. Только вы можете оценить, насколько сильна ваша боль и как она влияет на вашу жизнь. Ваша команда, например, врач-специалист и терапевт, должны работать вместе с вами и общаться друг с другом.
Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны. Сколько времени вы тратите на размышления и разговоры о своей болезни? Как вы проводили свободное время до того, как начали испытывать боль, какие у вас были хобби? Чем бы вы хотели заниматься? На что вы сейчас тратите свое время?
Тренируйтесь. Вам кажется, что уж это точно не для вас. Вам больно, и вы не хотите лишний раз двигаться. Но посмотрите на дело с другой стороны: отказываясь тренироваться, вы наносите вред своему здоровью, и боли могут усилиться. Физические упражнения укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему, легкие, делают вас сильней. Спорт также повышает самооценку и может вас отвлечь от переживаний. Врач посоветует вам упражнения, которые подойдут вам лучше всего.
Постарайтесь расслабиться душевно и физически. Попробуйте заняться йогой или глубоким дыханием, чтобы снять напряжение. Стресс заставляет мышцы сжиматься (это происходит совершенно бессознательно) и ухудшает ваше состояние.
Боритесь с депрессией. Хронические боли могут оказать значительное влияние на вашу жизнь — разрушить отношения с семьей и друзьями, привести к потере работы, качества жизни, денег и, наконец, самого себя. Переживания, связанные с бессилием перед болью, постепенно наслаиваются друг на друга и, в конце концов, могут привести к клинической депрессии с ее типичными симптомами — расстройствами сна и тревожностью. А это, в свою очередь, может усугубить ваше физическое и эмоциональное состояние. Поэтому обратите внимание на свои ощущения и переживания. Если у вас депрессия, немедленно обратитесь к врачу. Лечение депрессии поможет вам справиться со своим главным недугом и вообще поднимет ваш жизненный тонус.
Боритесь с чувством безысходности. Насколько вы зависите от помощи других людей? Как вы воспринимаете боль? Как она сказывается на вашей жизни? Можете ли вы быть более независимы? Как ваша хроническая боль сказывается на вашей семье и друзьях? Терапия поможет вам и вашей семье лучше понять свои переживания и поведение.
Измените свое поведение. Ваши привычки могут на время отвлекать вас от боли, но на самом деле они вредят вашему здоровью: жирная или калорийная диета, недосыпание, курение, употребление алкоголя или наркотиков, недостаток физической активности. Это вовсе не лечение вашей болезни. Задумайтесь над своими привычками, когда вы выбираете конфету вместо яблока, курите после еды и прочее. Постепенно отказывайтесь от них. Может потребоваться много времени, прежде чем перемены прочно войдут в вашу жизнь. Так что будьте терпеливы.
Присоединитесь к группе поддержки. Хроническая боль — это не обычное переживание. Общение с другими людьми, оказавшимися в такой же ситуации, поможет вам снять напряжение и поддержит вас в борьбе с болью.
