Почему женщины так устают?

Устали, но не знаете, почему?

Вы допоздна смотрите любимый сериал. Просыпаетесь ни свети ни заря, чтобы прийти на работу раньше, чем начальник. И вы не удивляетесь, если в такие дни вам нужна чашка кофе больше, чем обычно. Но порой причина усталости непонятна, и вы вините в этом все подряд: от таинственной болезни до занятий в спортзале. Важно понять, что причины могут быть самыми разными, и в нашем слайд-шоу мы расскажем о 7 наиболее частых.

Вам не хватает воды

В 2012 году была опубликована статья, в которой доказано, что здоровые женщины, которые ежедневно не восстанавливают потерянную воду в течение дня, испытывают перепады настроения и приступы усталости. Авторы объясняют это нарушением работы нервных клеток гипоталамуса – области мозга, которая контролирует водный баланс и температуру тела. При нехватке воды гипоталамус вырабатывает особые стрессорные вещества, которые влияют на остальной мозг и заставляют испытывать жажду.

Сколько нужно пить, чтобы не уставать?

Возьмите за правило выпивать 8 стаканов воды ежедневно в обычных условиях. Если стоит жаркая погода или занятия в спортзале заставляют вас терять больше жидкости, то, соответственно, увеличивайте количество воды. Можно ориентироваться на цвет мочи: как говорят врачи, цвет должен быть светлый соломенно-желтый.

Вам не хватает витамина В12

Если не хватает витамина В12, то вырабатывается недостаточно красных кровяных клеток, значит, кислород в меньшем количество поступает к мозгу, что заставляет вас чувствовать постоянную сонливость. А если вы пожилой человек, то у вас вырабатывается слишком мало специального белка, который помогает захватывать витамин В12 из пищи и поставлять его для работы. Наиболее подвержены риску нехватки витамина В12 вегетарианцы, веганы и люди, которые перенесли операции на желудке или кишечнике.

Как справиться с нехваткой витамина В12?

Если вместе с усталостью появилась забывчивость, усталость в ногах или онемение, то возможно, у вас нехватка витамина В12. Врач может назначить исследование уровня витамина в крови. Если его мало, то вам назначат прием препаратов. Лучше выбрать препарат не с цианокобаламином, а с метилкобаламином, так как он легче усваивается. В отличие от кофеина, препараты витамина В12 придадут энергии только в том случае, если у вас была его нехватка.

Вы испытываете слишком сильный стресс

Умение успевать много дел имеет обратную сторону. В норме стрессовый гормон кортизол достигает своего пика утром и снижается к вечеру, что помогает поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования. Но постоянный стресс вмешивается в нормальный ритм. Если вы постоянно напряжены, то уровень кортизола остается высоким, что не дает вам нормально выспаться. Или надпочечники так устают постоянно синтезировать гормон стресса, что истощаются и не могут поддерживать его нормальный уровень в течение дня, и вы чувствуете сонливость.

Как контролировать ситуацию?

Вы не можете постоянно избегать стрессовые ситуации, однако, в вашей власти изменить отношение к ним. Медитация или подобные упражнения помогают справиться с утомлением и стрессом людям с такими заболеваниями как ревматоидный артрит и рассеянный склероз, и помогают и здоровым людям. Попробуйте, это занимает всего 15 минут.

У вас скрытое заболевание сердца

В журнале «Сердце и легкие» опубликовано исследование, в котором половина женщин, перенесших инфаркт, рассказали, что за несколько недель до болезни они чувствовали необычно сильную усталость и не могли выспаться. Врачи рекомендуют обратить внимание на сердце, если вы чувствуете усталость или одышку во время зарядки, при подъеме на ступени или в подобных ситуациях. Из-за суженных артерий или пораженной сердечной мышцы снижается уровень кровотока, то есть к мышцам приходит недостаточно кислорода для нормальной работы.

Когда обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если вы вдруг начали с трудом переносить обычные для вас физические нагрузки или появились такие симптомы как боль в грудной клетке, беспокойство или нарушение концентрации. Врач может порекомендовать сделать специальный стресс-тест или эхокардиографию для визуализации сердца.

У вас слишком много или слишком мало железа в организме

Большинство женщин знает, что анемия может быть причиной усталости. Но не стоит думать, что никогда не повредит прием препарата железа. Конечно, железо необходимо для правильного формирования красных кровяных клеток, которые переносят кислород. Однако и избыток железа может вызывать постоянное чувство усталости, так как организму приходится затрачивать дополнительные витамины, минералы и энергию, чтобы избавиться от избытка железа.

Как поддерживать уровень железа на оптимальном уровне?

Определите, находитесь ли вы в группе риска: часто нехватку железа можно обнаружить у веганов и вегетарианцев, при проблемах с пищеварением или щитовидной железой, женщин, принимающих оральные контрацептивы или при обильных менструациях. С другой стороны, избыток железа может быть унаследованным или приобретенным при приеме препаратов железа. В этом случае появляется чувство холода, истончаются волосы и ногти и при подъеме с постели появляется головокружение. Чтобы поддерживать уровень железа на оптимальном уровне, обратитесь за советом к врачу.

Вы не занимаетесь спортом

Если вы избегаете физических нагрузок, то энергия затрачивается даже тогда, когда вы ничего не делаете, особенно если при этом вы испытываете постоянный стресс. После тяжелого полного переживаний дня уровень кортизола очень высок, то есть ваш организм подготовлен к борьбе. А вместо того, чтобы снять напряжение физическими нагрузками, вы проводите вечер, перемещаясь от компьютера к дивану. И из-за того, что накопленная энергия не получила выход, вы не можете уснуть, или надпочечники так устанут вырабатывать кортизол, что утром его не хватит, и вы будете еле волочить ноги.

Двигайтесь!

Начните двигаться, если вы ведете сидячий образ жизни. Согласно исследованиям, женщины, которые 150 минут в неделю отводили нетяжелым физическим нагрузкам или 75 минут – интенсивным упражнениям, были более энергичными, чем те, кто вели сидячий образ жизни. И помните, что только через несколько недель или месяцев упражнения помогут восстановить нормальный сон, поэтому не сдавайтесь, даже если кажется, что эффект не появляется.

У вас слишком много физических нагрузок

Разумеется, важно знать меру, и к физическим нагрузкам это тоже относится. Если вы каждый день в поте лица тренируетесь, чтобы успешно выступить на соревнованиях по триатлону, усталость и бессонница могут стать первым сигналом о том, что вы перестарались. Такие упражнения, а особенно бег на длинные дистанции или велоспорт, также стимулируют выработку кортизола. Старайтесь поддерживать баланс работы и отдыха, иначе вы доведете организм до истощения.

Как достичь баланса?

Если вы регулярно занимаетесь, но внезапно стали слишком быстро уставать, значит, вы перестарались. Отдохните несколько дней. Затем вернитесь к занятиям, но в первую неделю выполняйте только 25% от обычной нагрузки, затем в начале каждой следующей недели добавляйте по 25%, пока не восстановите прежний уровень.

У вас инфекция мочевыводящей системы

Если вы уже страдали такой инфекцией, вы знаете, какая сильная боль появляется, когда вы ходите в туалет. Однако около половины болеющих женщин страдают также и от усталости, и их число повышается с возрастом. Так организм сосредотачивает все силы на борьбу с инфекцией.

Что делать, если появилась инфекция мочевыводящих путей?

Обратитесь к врачу. Он пропишет антибиотики, которые помогут справиться с бактериями. Все симптомы, включая усталость, исчезнут после 7-10 дней правильного лечения. А пока вы лечитесь, больше отдыхайте, пейте воду и ешьте здоровую пищу. Если вы предрасположены к такой инфекции (то есть болели более чем два раза в год), то обратитесь к врачу за долговременной профилактикой, чтобы избежать рецидива.

Чтобы узнать больше о симптомах, читайте нашу рубрику «Женское здоровье».