Улучшить вид и форму своей груди – желание почти каждой женщины. Специалисты в один голос утверждают: начинать нужно как можно раньше – как только грудь начинает увеличиваться в размерах. А что мы можем сделать, если «спохватились» лет на 10-20 позже?
Татьяна Игошина / «Здоровье-Инфо»
Рацион: in и out
Для молочной железы полезны продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С – морковь, шпинат, абрикосы, цитрусовые. Капуста – тоже кладовая витаминов, но на размер груди, к сожалению, не влияет. Но главное правило: все хорошо в меру. Оптимальное питание – сбалансированное. Избыточное жировое питание не полезно никому – это фактор риска. Однако совсем игнорировать жиры, так же, как белки и углеводы, нельзя. Обязательно употребляйте в пищу жиры растительного происхождения – они есть в орехах, сое, растительном масле. Что касается биодобавок, помните: любой витамин и микроэлемент организму нужен только в определенной дозе. Избыток так же вреден, как недостаток, поэтому соблюдайте осторожность.
Что же касается наружного «рациона» кожи вашей груди, он должен основываться на двух китах: морепродуктах и «вегетарианстве»
- Талассотерапия. Энергия моря во всех видах – морских ваннах, грязевых или водорослевых обертываниях – один из самых полезных для груди даров Природы и косметологии. Морская соль (и прочие «морепродукты») богаты калием, кальцием, магнием, а значит, минерализуют кожу, активизируют кровоток, делают кожу груди гладкой, эластичной и подтянутой. Кроме того, вытяжки из морских водорослей – альгинаты – прекрасно сочетаются с другими чудодейственными растениями.
- Элексиры из растений. Почетное место занимает среди них экстракт Кигелии африканской, которая обладает тройным эффектом – смягчает, подтягивает и увлажняет нежную кожу груди. Широко известно благоприятное воздействие на зону декольте эфирных масел, в первую очередь, масла моркови (природный источник витамина А) и розового масла. Как и растительный белок спирулина, они стимулируют выработку собственного коллагена и эластана, укрепляют и тонизируют кожу.
Приложить усилия
Избегайте резких колебаний веса – это главный враг красивого бюста.
В самих молочных железах мышц нет. Но то, как в конечном итоге будут выглядеть эти самые железы, все-таки зависит от мышц – больших грудных. Их укрепление благотворно отразится на верхней части груди (1 и 4 доли), а заодно сделает эластичней и крепче связки, которыми молочная железа присоединена к грудной клетке.
Имейте в виду, что начинать нужно даже не с упражнений, а с осанки – просто удивительно, как легко скрывает сутулая спина бюст даже большого размера! Распрямитесь – и результат окажется налицо.
Прекрасно, если в своей заботе о груди вы решите посещать бассейн – хотя бы раз в неделю. Плаванье включает в себя большую часть движений, предписанных для грудных мышц.
Специалистами разработаны самые разнообразные комплексы для укрепления этой группы мышц, но наиболее популярными считаются вот эти:
- «Крест» Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед собой (на уровне лица) так, чтобы они образовали “домик”. Надавите одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Сделав 30-50 повторов, опустите руки до уровня груди, затем до солнечного сплетения и повторите упражнение. Завершите серией «жимов» напротив правой, затем левой груди.
- ПОМНИТЕ: Для занятий спортом необходимо специальное белье: сверхэластичное, прочное, «дышащее». Связки, поддерживающие грудь, очень нежные, и при больших нагрузках им необходима помощь. Идеальный материал для спорта – эластичный хлопок.
«Стенка» Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Поднимите руки до уровня плеч и обопрись руками о стену. С силой давите на стену так, как будто хотите сдвинуть ее с места. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Отдохните и сделайте еще 1-2 подхода.
- «Гантели» Возьмите гантель (1,5-2 кг.) или бутылку минералки двумя руками. Поднимите ее до уровня груди, опустите. Начинайте с 5 повторов, постепенно увеличивайте до 10.
Новогоднее обновление
Если выбранный наряд призван потрясать окружающих супероткровенным декольте, ваша цель – идеальная кожа шеи и груди.
Начните с «перезапуска» обменных процессов в эпидермисе. В отсутствие солнца и естественной вентиляции резко замедляется метаболизм всего организма. Результат – сероватая, подрастерявшая упругость кожа. Таким декольте соблазнить сложно, поэтому принимайте меры.
- Попробуйте домашний пилинг из кофейной гущи – он действует очень мягко и одно временно прекрасно тонизирует.
Первое средство в арсенале красоты – пилинг для тела. Качественный скраб не только отшелушивает ороговевший слой, но и увлажняет эпидермис, насыщая его минералами и витаминами. Выбирая пилинг, проследите, чтобы твердые частицы в нем не царапались – кожа груди очень нежная. Избегайте скрабов с выраженными частичками – они хороши для ягодиц и бедер, но не для бюста. После душа втирайте пилинг массажными движениями 5-10 минут. Повторяйте процедуру через день, и после обязательно нанесите увлажняющий крем для лица (или для зоны декольте).
- Пусть ежедневное холодное обливание груди или обтирание льдом станет привычным делом – это придает необходимый тонус как грудным мышцам, так и коже.
- Чтобы внимание окружающих было приковано к ложбинке между грудями, а не к угревым высыпаниям, используйте маски для чувствительной кожи и с антибактериальным действием. В них должен входить каолин или морские водоросли. Маски накладывайте дважды в неделю (можно – после отшелушивания).
- Если вам кажется, что грудь бледновата – накануне праздника нанесите на все тело автозагар. Как правило, искусственный загар держится 2-4 дня, так что вы не рискуете внезапно побледнеть, даже если подзадержитесь в гостях.
