Работать будучи беременной не так уж просто. Как пережить этот непростой период до вожделенного декретного отпуска, справиться со всеми неприятными состояниями при беременности и при этом не растерять здоровье?
Как облегчить тошноту и рвоту
- Избегайте всего, что вызывает тошноту.
- Чаще перекусывайте. Крекеры или другая легкая закуска облегчают жизнь во время приступов тошноты. Для этих же целей полезен имбирный чай.
- Пейте больше жидкости. Обезвоживание – одна из причин тошноты. Пейте понемногу в течение дня.
- Утром собирайтесь не спеша. Не надо вскакивать с кровати по звонку будильника. Собирайтесь спокойно и размеренно. Быстрые, резкие движения только усугубляют тошноту.
Как справиться с усталостью
- Ешьте пищу, богатую железом и белками. Усталость – один из симптомов анемии, вызванной недостаточностью железа. С ней можно справиться, изменив рацион. Ешьте красное мясо, птицу, морепродукты, листовые зеленые овощи, хлопья из цельных зерен, бобовые, орехи и семечки.
- Делайте короткие перерывы. Вставайте и ходите несколько минут. Такие активные перерывы придадут сил.
- Сократите домашние обязанности. Каждую лишнюю минуту старайтесь отдыхать, а не работать.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения придадут сил после работы, особенно, если она у вас сидячая. Прогуляйтесь пешком. Запишитесь в спортивный клуб на специальные занятия для беременных.
- Ложитесь спать раньше. Старайтесь спать семь-девять часов в день. Сон на левом боку улучшит ток крови и позволит избежать образования отеков. Для удобства положите подушку между коленями и под живот.
С приближением срока родов вам становится трудно просто сидеть и стоять. Делайте короткие перерывы. Вставайте и разминайтесь каждые полчаса, чтобы не было отеков. Вот еще несколько полезных советов.
- Как правильно сидеть. Подложите маленькую подушку под спину. Так спина получит дополнительную поддержку.
- Как правильно стоять. Если вам приходиться долго стоять, кровь прильет к ногам, и у вас может закружиться голова. Если нет возможности сесть, поставьте одну ногу на подставку для ног, низкий стул или коробку. Поочередно переставляйте ноги и старайтесь делать перерывы – не стоять на одном месте. Носите компрессионные чулки и удобную обувь, которая хорошо держит стопу.
- Как правильно наклоняться. Сгибайте ноги в коленях и приседайте, а не наклоняйтесь вперед. Прижмите предмет, который вы поднимаете ближе к себе. Основной упор должен быть на ноги, а не на спину.
Как справиться со стрессом
В условиях стресса на работе, вы начинаете трудиться в усиленном режиме. Но не забывайте, что вам нужны силы и для ребенка.
- Четко планируйте и контролируйте распорядок дня. Подумайте, какие дела можно перепоручить другим людям. Вероятно, выполнения некоторых можно и вовсе избежать.
- Не держите чувства в себе. Поделитесь огорчением с коллегой, которому вы доверяете, другом или любимым человеком.
- Расслабляйтесь. Освойте упражнения, помогающие справиться со стрессом: например, дышите медленно или представьте, что находитесь в спокойном, приятном месте. Можно записаться на занятия йогой для беременных.
Меры предосторожности на работе
Нужно предпринять необходимые меры предосторожности, если ваша работа связана:
- с токсичными веществами;
- продолжительным временем работы;
- длительным пребыванием на ногах;
- подъемом тяжелых предметов;
- чрезмерным шумом;
- сильными вибрациями, например, исходящими от громоздкого оборудования;
- повышенным стрессом.
Справляться с работой, требующей стремительных движений и хорошей устойчивости, может оказаться все сложнее на поздних сроках беременности.
Если вам приходится работать в условиях, перечисленных выше, не забудьте рассказать об этом врачу.
