Что такое тревога?
Тревога – это состояние беспокойства, нервозности, озабоченности, мрачные ожидания и страх. В норме эти чувства служат своего рода сигнализацией, предупреждающей об опасности. Например, у человека, который пришел домой и увидел у себя в квартире грабителя, учащается пульс, потеют ладони, а мозг начинает работать быстрее. В этом случае тревога помогает сконцентрироваться и найти выход из опасной ситуации. В других обстоятельствах, например, когда нужно срочно закончить работу, тревога мобилизует все силы человека, тем самым повышая эффективность его деятельности. Однако иногда тревога вызывает страх без всякой очевидной причины. Тогда она становится разрушительной.
Какие бывают виды тревоги?
Тревога может проявляться в виде чувства беспокойства, как внезапный приступ паники или как страх перед конкретной ситуацией или объектом.
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Генерализованное тревожное расстройство – чувство постоянной тревоги, не имеющее никаких оснований. Например, мать, страдающая генерализованным тревожным расстройством, может непрестанно беспокоиться и тревожиться о ребенке, который совершенно здоров. Такое состояние, как правило, сопровождается следующими симптомами:
- Напряженность мышц
- Одышка
- Дрожь
- Учащенное сердцебиение
- Сухость во рту
- Головокружение
- Тошнота
- Раздражительность
- Нарушения сна
- Невозможность сконцентрироваться.
Что такое паническое расстройство?
Это другая разновидность тревожных расстройств. Ее главный симптом – повторяющиеся приступы паники, или панические атаки.
Например, человек выходит из машины, чтобы отправиться на работу, и вдруг у него в груди все сжимается, начинает бешено колотиться сердце, и страшно кружиться голова, наконец, он начинает терять сознание. Такое состояние длится от 5 до 30 минут и называется панической атакой. Если ее не лечить, то паническая атака может перерасти в фобию.
- Симптомы панической атаки
- Чувство удушья
- Боль или чувство сдавленности в груди
- Сердцебиение
- Учащенный пульс
- Головокружение или предобморочное состояние
- Одышка
- Ощущение кома в горле
- Потливость
- Дрожь
- Тошнота
- Онемение рук и ног, покалывание в конечностях
- Бросает то в жар, то в холод
- Чувство нереальности происходящего, все как-будто во сне
- Сильнейший страх потерять над собой контроль, совершить постыдный проступок
- Страх безумия или смерти
Что такое фобия?
Фобия – очень сильный и необоснованный страх перед чем-либо. Существует множество разных фобий, например, боязнь толпы, мостов, змей, пауков, высоты, открытых пространств или постыдных ситуаций.
Фобия считается психическим расстройством в том случае, если мешает человеку жить полной жизнью. Например, когда какой-то страх не дает человеку даже выйти из дома.
Что приводит к тревожным расстройствам?
Сбой может произойти в любой системе. Даже пожарная сигнализация может сработать, когда нет огня и дыма. То же и с психикой человека: организм может по ошибке включить свою внутреннюю сигнализацию, когда никакой опасности нет. В основе этого, как правило, лежит биохимический дисбаланс в организме. Кроме того, такой сбой может быть связан с бессознательной памятью, быть побочным эффектом приема лекарств или симптомом другого заболевания.
Можно ли вылечить тревожные расстройства?
Современная медицина располагает различными методами лечения тревожных расстройств. Поэтому если ваши близкие страдают такими расстройствами психики, нужно обратиться к врачу. Специалист научит справляться с беспокойством, а при необходимости назначит психотерапевтическое или лекарственное лечение.
А вот несколько советов о том, как побороть тревогу самому:
Контролировать свое беспокойство. Для начала выберите место и время, когда вы наконец «можете потревожиться». Размышляйте о своих проблемах и о том, как от них избавиться, примерно по 30 минут в день. При этом не нужно думать о том, что может случиться, лучше сосредоточиться на том, что происходит сейчас. По окончании этих 30 минут надо отбросить все тревоги и продолжать жить сегодняшним днем.
Научиться расслабляться. Для этого можно использовать методики мышечной релаксации, глубокого дыхания или заняться йогой.
Пять шагов к глубокому дыханию
- Лечь на плоскую поверхность.
- Положить одну руку на живот (повыше пупка), другую – на грудь.
- Медленно вдохнуть, чтобы живот немного приподнялся.
- Задержать дыхание на секунду.
- Медленно выдохнуть, чтобы живот опустился.
Поочередно расслаблять мышцы. Напрячь на несколько секунд одну мышцу, а затем ее расслабить. Проделать это со всеми мышцами. Начать лучше с ног, двигаясь снизу вверх.
Регулярно заниматься спортом. Люди, страдающие тревожными расстройствами, как правило, не занимаются спортом. Нужно помнить, что физические упражнения поднимают настроение, улучшают самочувствие и уменьшают тревогу.
Высыпаться. Во сне отдыхают и мозг, и тело. Хороший сон улучшает самочувствие и настроение.
Сказать «Нет!» алкоголю и наркотикам. Сначала может показаться, что алкоголь и наркотики помогают расслабиться. Однако со временем они только усугубляют тревожность, а с ней и другие проблемы со здоровьем.
Ограничить употребление кофеина. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, некоторых безалкогольных напитках и шоколаде, стимулирует нервную систему и усиливает чувство тревоги. Кроме того, следует избегать препаратов для снижения веса и лекарств от кашля и простуды с сосудосуживающими компонентами.
Проанализировать, что вызывает тревогу и страхи, и противостоять этому. Сначала нужно просто представить себе, как вы смело противостоите своим страхам. Скоро вы почувствуете, что готовы бороться со страхами и в реальной жизни.
Если тревожные мысли так и лезут в голову, расслабьтесь с помощью любого метода релаксации или сосредоточьтесь на каком-нибудь простом задании – посчитайте от 100 до 0.
Помните, что хоть тревожные мысли и пугают вас, сами по себе они не страшны. Составьте шкалу страха от 0 до 10 и понаблюдайте, как он увеличивается и уменьшается. При этом можно заметить, что на самом деле сильный страх длится недолго и проходит за считанные секунды. Поэтому когда страх приходит, нужно не убегать от него, а подождать всего несколько секунд, и он пройдет.
При необходимости принимать лекарства. Существует множество препаратов для снятия тревожности. Ими можно пользоваться, пока не научишься бороться со своими страхами самостоятельно. Принимать такие препараты нужно по назначению врача, так как они подбираются для каждого индивидуально.
Обязательно обратиться к врачу. Врач разработает план борьбы с тревогой. Сеансы психотерапии помогут научиться контролировать свой гнев и тревогу.
Главное – начать действовать. Это поможет держать тревогу под контролем.
