Что есть зимой для кожи

Витамины группы В против сухости

Трескающаяся обветренная кожа зимой – это результат нехватки витаминов группы В. Они поддерживают жизнедеятельность клеток кожи, и при нехватке она становится сухой и шелушится. Ешьте продукты, богатые витамином В, например, бурый рис.

Читайте еще: Суперпродукты для здоровой кожи

Грейпфрут для гладкой кожи

Каротиноиды грейпфрута делают кожу более гладкой. Выбирайте плоды с красно-розовой мякотью, так как оттенок ей придает ликопин – а это значит, что в грейпфруте много каротиноидов. Исследования показали, что чем больше ликопина, тем более гладкая кожа.

Читайте еще: Нужно ли есть апельсин, чтобы получить витамин С?

Гранатовый сок для здоровья кожи

В гранате много антиоксидантов, поэтому он защищает кожу. И сок, и сам фрукт предотвращают появление варикозно расширенных вен. Кроме того, в гранате содержатся антоцианины – вещества, укрепляющие стенки мелких кровеносных сосудов. Эти компоненты питают кожу и предотвращают появление трещин.

Читайте еще: Суперсоки: польза для здоровья

Чай для защиты кожи

Исследования показали, что кофеин чая помогает защитить кожу от рака. Кофеин блокирует белок, который вызывает размножение поврежденных ультрафиолетом клеток, и тем самым уничтожает их.

Читайте еще: Пить или не пить зеленый чай?

Кофе для защиты от рака

Несколько исследований доказали, что чашка кофе в день снижает риск развития рака кожи на 10%. Кстати, кофе без кофеина не обладает таким свойством.

Читайте еще: 5 причин пить кофе

Морковь против УФ лучей

Сырая морковь, как и морковный сок, содержит много бета-каротина и ликопина – веществ, защищающих нашу кожу от повреждения УФ лучами. Ученые показали, что у тех, кто пьет морковный сок хотя бы 4 раза в неделю, почти на 50% меньше проявляется покраснение под действием УФ лучей.

Читайте еще: 10 причин съесть морковку

Тыква для иммунитета

Когда иммунитет ослаблен, кожа также легко повреждается или заболевает. В тыкве много бета-каротина и ликопина, так что она не только укрепляет иммунитет, но и защищает кожу от УФ лучей.

Читайте еще: Польза тыквенных семечек

Брокколи против морщин

Еда, богатая витамином С, отлично защищает от морщин и возрастной сухости кожи. Он нейтрализует вредные свободные радикалы и не дает им повреждать кожу. Также витамин С необходим для синтеза коллагена – белка, который отвечает за структуру кожи.

Читайте еще: Как съесть брюссельскую капусту?

Шпинат для витамина Е

Помимо лютеина – каротиноида, защищающего кожу от УФ лучей – в шпинате содержатся витамины С, Е и К – те самые, которые необходимы для здоровья и защиты кожи.

Читайте еще: Лучшая зелень

Какао для текстуры кожи

Горячее какао зимой прекрасно улучшает текстуру кожи. В какао содержится эпикатехин – флавоноид, улучшающий кровообращение в коже и обеспечивающий ее питательными веществами и кислородом.

Читайте еще: 5 напитков, которые защитят ваше сердце

Тунец и сардины для молодой кожи

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, прекрасно предотвращают старение кожи и поддерживают ее молодость. Например, тунец сохраняет коллаген, а сардины защищают от вредных свободных радикалов. Также эта рыба полезна для сердца и способствует нормализации кровотока, что тоже полезно для кожи.

Читайте еще: Зачем есть рыбу?

Соевое молоко для прочности кожи

Благодаря изофлавонам, соевое молоко способно сохранять коллаген, значит, делает кожу прочнее. Регулярное употребление соевого молока предотвращает появление морщин и поддерживает гладкость кожи.

Читайте еще: Вся правда о коровьем молоке

Вода для водного баланса

Вода нужна для увлажнения кожи, наполнения ее жидкостью и выведения токсинов. 8 стаканов воды в день зимой достаточно, чтобы поддерживать здоровье кожи. Не стоит добавлять в воду нездоровые компоненты, например, сахар.

Читайте еще: 10 супер орехов

Бразильский орех для упругой кожи

Зимой, когда нам не хватает питательных веществ и витаминов, кожа легко повреждается и приобретает нездоровый цвет. Для упругости кожи ешьте бразильские орехи. В них много селена – антиоксиданта, который делает кожу эластичнее. К тому же селен предотвращает вредное воздействие солнца на кожу. 1-2 орехов в день более чем достаточно. Если у вас аллергия на орехи, селен можно получить из курицы, яиц или индейки.

Читайте наш специальный проект «Хочу быть красивой»