Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.
1. Жуйте жевательную резинку
Ученые США исследовали влияние жвачки на мозговую деятельность и выяснили, что память у испытуемого также были значительно выше в присутствии жевательной резинки по сравнению с отсутствием жевательной резинки. Результаты теста на память у всех испытуемых показали, что при отсутствии жвачки их баллы были значительно ниже.
В чем же механизм? Когда мы жуем, активно работает артикуляционный аппарат. Это, в свою очередь, обеспечивает мягкую стимуляцию гиппокампа – участка мозга, который отвечает за память.
2. Чаще улыбайтесь
Результаты эксперимента показали: показ 20-минутного забавного видео здоровым пожилым людям и пожилым людям, страдающим диабетом, помог им улучшить результаты тестов на память и значительно снизил уровень кортизола по сравнению с теми, кто не смотрел видео.
В чем же механизм? Юмор снижает вредные гормоны стресса, такие как кортизол, которые уменьшают память нейронов гиппокампа, снижает кровяное давление и увеличивает кровоток и ваше настроение. Акт смеха – или просто наслаждение юмором – увеличивает выброс эндорфинов и дофамина в мозг, что дает чувство удовольствия и вознаграждения.
Интересно, что улыбка не обязательно должна быть искренней, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже фальшивая улыбка или смех также производит эндорфины, и снижает кортизол.
3. Просто поспите
Было проведено исследование в США. Участников эксперимента разделили на две группы и протестировали в одинаковый интервал времени со сном или без сна. Оказалось, что у испытуемых, которые смогли поспать, на 20,6% улучшилась память по сравнению с испытуемыми, проведшими тот же отрезок времени в бодрствовании.
В чем же механизм? При недостатке сна в гиппокампе растет концентрация фермента фосфодиэстеразы-4. Он разлагает аденозинмонофосфат, а снижение ее концентрации и ведет к ухудшению памяти. Для нейтрализации этого эффекта «недоспавшим» мышам ввели вещество, ингибирующие фосфодиэстеразу. Блокировка ее действия нейтрализовала недостаток аденозинмонофосфат и вызываемые им дефекты памяти.
Важно, что сон помогает кратковременную память превращать в долговременную.
